大舞健身气功教学第九式（健身气功大舞分解教学第三式）

大舞健身气功教学第九式（健身气功大舞分解教学第三式）动作四右腿伸直，左脚尖上跷，向前蹬出，左腿伸直，目视前方。动作二右腿自然伸直，左膝上提，小腿、脚尖下垂，脚趾内扣，同时，掌根与膻中穴同高，掌根桡侧与之相距约10厘米，指尖向前上方，与垂线约30°，目视前方。动作三

第三式 抻腰势

动作一

接上式。重心左移，右脚内扣，重心由左向右移动，以左脚跟为轴，脚尖外展约90°，身体随之左转约90°，同时，两掌合于膈肌处，随后微上提，掌根桡侧与胸相距约10厘米，指尖向前上方，目视前方。

动作二

右腿自然伸直，左膝上提，小腿、脚尖下垂，脚趾内扣，同时，掌根与膻中穴同高，掌根桡侧与之相距约10厘米，指尖向前上方，与垂线约30°，目视前方。

动作三

右腿伸直，左脚尖上跷，向前蹬出，左腿伸直，目视前方。

动作四

屈右膝，左脚向左前方约30°上步，成左弓步，目视前方。

动作五

两脚不动，躯干前倾约45°，同时两掌向前上方伸出，先目视前方，当手臂伸直时，下颏回收，目视前下方，同时，两臂前伸至上臂内侧贴耳，右脚跟向后下方牵引，配合吸气，动作略停。

动作六

左脚不动，右脚跟离地，右脚趾抓地，同时，手臂持续向前上方引伸，配合吸气，动作略停，目视前下方。

动作七

重心后移，右脚跟落地，随后屈膝，同时，左脚掌趾跷起，左腿伸直，翘臀，塌腰、挺胸、抬头，两掌回收于膻中穴，掌根桡侧与膻中穴相距约15厘米，指尖向前上方，与垂线相距约30°，配合呼气，动作略停，目视前上方。

动作八

接上式。起身，右腿微屈，左脚掌内扣约135°，重心左移，右脚尖外展约135°，同时身体右转约180°，目视身体的前方。

重复动作二至动作七2遍，唯左右相反。

本式前伸，后坐一次为1遍，先左1遍，后右1遍。

动作九

左腿伸直起身，右脚掌内扣约90°，脚尖向前，重心右移，左脚跟内碾约45°，两脚平行，与肩同宽，直立，目视前方。

随后，屈膝下蹲约45°，同时，两掌分开，转掌心向下，指尖斜相对，下按，引气归元，按至与肚脐同高，相距10厘米，配合呼气，目视前下方。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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