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大舞健身气功教学第九式(健身气功大舞分解教学第三式)

大舞健身气功教学第九式(健身气功大舞分解教学第三式)动作四右腿伸直,左脚尖上跷,向前蹬出,左腿伸直,目视前方。动作二右腿自然伸直,左膝上提,小腿、脚尖下垂,脚趾内扣,同时,掌根与膻中穴同高,掌根桡侧与之相距约10厘米,指尖向前上方,与垂线约30°,目视前方。动作三

第三式 抻腰势

动作一

接上式。重心左移,右脚内扣,重心由左向右移动,以左脚跟为轴,脚尖外展约90°,身体随之左转约90°,同时,两掌合于膈肌处,随后微上提,掌根桡侧与胸相距约10厘米,指尖向前上方,目视前方。

动作二

右腿自然伸直,左膝上提,小腿、脚尖下垂,脚趾内扣,同时,掌根与膻中穴同高,掌根桡侧与之相距约10厘米,指尖向前上方,与垂线约30°,目视前方。

动作三

右腿伸直,左脚尖上跷,向前蹬出,左腿伸直,目视前方。

动作四

屈右膝,左脚向左前方约30°上步,成左弓步,目视前方。

动作五

两脚不动,躯干前倾约45°,同时两掌向前上方伸出,先目视前方,当手臂伸直时,下颏回收,目视前下方,同时,两臂前伸至上臂内侧贴耳,右脚跟向后下方牵引,配合吸气,动作略停。

动作六

左脚不动,右脚跟离地,右脚趾抓地,同时,手臂持续向前上方引伸,配合吸气,动作略停,目视前下方。

动作七

重心后移,右脚跟落地,随后屈膝,同时,左脚掌趾跷起,左腿伸直,翘臀,塌腰、挺胸、抬头,两掌回收于膻中穴,掌根桡侧与膻中穴相距约15厘米,指尖向前上方,与垂线相距约30°,配合呼气,动作略停,目视前上方。

动作八

接上式。起身,右腿微屈,左脚掌内扣约135°,重心左移,右脚尖外展约135°,同时身体右转约180°,目视身体的前方。

重复动作二至动作七2遍,唯左右相反。

本式前伸,后坐一次为1遍,先左1遍,后右1遍。

动作九

左腿伸直起身,右脚掌内扣约90°,脚尖向前,重心右移,左脚跟内碾约45°,两脚平行,与肩同宽,直立,目视前方。

随后,屈膝下蹲约45°,同时,两掌分开,转掌心向下,指尖斜相对,下按,引气归元,按至与肚脐同高,相距10厘米,配合呼气,目视前下方。

(转自燕赵体育微信公众平台)

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大舞健身气功教学第九式(健身气功大舞分解教学第三式)(1)

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