健身气功大舞全套口令分解教学（健身气功大舞分解教学第四式）

健身气功大舞全套口令分解教学（健身气功大舞分解教学第四式）动作四两腿缓慢伸直，同时，两手握固，大拇指指端掐无名指指根内侧，从小指至食指，依次内收抓握，收于腹前，掌面相对，掌心向上，掌轮轻贴肚脐两侧，目视前方；随后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平，小腿下垂，脚趾上跷，同时，两前臂内旋，转拳背对约5厘米，两腕自然上提，拳面经耳门，提至头顶上方，肘微屈，拳面相对，相距约10厘米；配合吸气，目视前方。动作二屈膝，下蹲成马步，同时，两臂从体侧下落至约45°时，屈肘，两臂内收，与肩同宽，成弧形，上臂至前下方约45°，两掌与肚脐同高，掌心向上，指尖向前，配合呼气，目视掌心。动作三

第四式 震体势

动作一

接上式。两腿伸直，同时两臂侧起至侧平举，掌心向下，指尖向外，配合吸气，目视前方。

动作二

屈膝，下蹲成马步，同时，两臂从体侧下落至约45°时，屈肘，两臂内收，与肩同宽，成弧形，上臂至前下方约45°，两掌与肚脐同高，掌心向上，指尖向前，配合呼气，目视掌心。

动作三

两腿缓慢伸直，同时，两手握固，大拇指指端掐无名指指根内侧，从小指至食指，依次内收抓握，收于腹前，掌面相对，掌心向上，掌轮轻贴肚脐两侧，目视前方；随后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平，小腿下垂，脚趾上跷，同时，两前臂内旋，转拳背对约5厘米，两腕自然上提，拳面经耳门，提至头顶上方，肘微屈，拳面相对，相距约10厘米；配合吸气，目视前方。

动作四

左腿放松下摆至后下方，约垂线向后15°，同时，松肩坠肘，两臂分别从两侧下落，至水平时，由拳变掌，掌心向上，指尖向外；动作不停，两臂内旋下落，两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经，配合呼气，目视前方；左脚向左开步，稍宽于肩，脚大趾至脚跟依次落地，两腿自然伸直，同时，两臂顺势侧起约45°。

动作五

两脚不动，身体右转约45°，带动左手，向体前划弧至前正中线，与膻中穴同高，掌心向上握固（划弧时，左臂逐渐外旋，肘微屈），同时，带动右手向体后划弧至后正中线，与命门穴同高，掌心向上握固（划弧时，右臂逐渐内旋，肘微屈），配合吸气，目视左手。

动作六

两腿屈膝下蹲约30°，同时，身体转正，松肩坠肘，左手拳轮轻击下丹田，同时，右手拳眼轻击骶骨，配合呼气，目视前下方。

动作七

两腿缓慢伸直，同时，躯干右旋约90°两拳变掌，左手向右伸出，肘微屈，掌心向上，与膻中穴同高，指尖向右，右手向左伸出，肘微屈，掌心向上，与命门穴同高，指尖向左，目视左手；随后，身体转正，带动左手经右前方、前方、左前方至左，右手经左后方，后方，右后方划弧至右，两臂成侧平举，肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方。

动作八至十三

同动作二至动作七，唯左右相反。接右式最后一动。两腿缓慢伸直，同时，两拳变掌，左手向下、向左、向上，右手向下、向右、向上环抱，指尖相对，掌心向下，配合呼气，目视前方；随后，两腿屈膝约45°，同时，两掌下按，引气归元，至腹前与肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对，配合呼气，目视前下方。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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