大舞健身气功第八式教学（健身气功大舞分解教学第六式）
大舞健身气功第八式教学（健身气功大舞分解教学第六式）动作四两腿屈膝约45°，其他动作不变。动作二两腿缓慢伸直，同时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下；动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平，配合吸气，目视前下方。动作三
第六式 摆臀势
动作一
接上式。两腿屈膝约45°不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°，同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈，目视两掌。
动作二
两腿缓慢伸直，同时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下；动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平，配合吸气，目视前下方。
动作三
两腿屈膝约45°，其他动作不变。
动作四
膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，臀部向左、左前方缓缓摆动，同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆，配合呼气，动作略停，目视左前下方。
动作五
臀、臂放松还原至中正，同动作三。
动作六
同动作四，唯左右相反。
动作七
臀、臂放松还原中正，同动作三。
动作八
膝与脚尖相对。方向不变，保持头正颈直，向左摆臀，同时，两掌以腕为轴，向左倾斜约45°，目视左前下方；
动作不停，以尾椎为点，顺时针划平圆1圈，同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆1圈，两掌划圆时，保持与垂线约45°，自然呼吸，目随划圆方向略微转视，至第1圈终点时，动作不停，尾椎及两掌向前弧线转正，目视前方；
本式一左一右为1遍，然后顺时针划1圈，逆时针划1圈。
动作九
逆时针划圈最后一动时，两掌从大拇指至小指依次分开，转掌心向上，指尖向前；
随后由小指至大拇指依次内收，旋腕，两掌从腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕关节贴于脊柱两侧。
动作十
两腿缓慢伸直，同时，两掌下推至环跳穴，配合吸气，目视前方；
随后，两臂逐渐外旋侧起，经侧平举；
动作不停，向上环抱。指尖相对，相距约10厘米，目视前方，然后，两腿屈膝约45°，同时，引气归元，两掌经体前下按，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜相对，掌心向下，配合呼气，目视前下方。
（转自燕赵体育微信公众平台）
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