悬垂腹的肚子恢复前后（肚子在一鼓一缩间小下来）

悬垂腹的肚子恢复前后（肚子在一鼓一缩间小下来）完全关闭右鼻孔，不要干扰鼻中隔。释放左鼻孔上的压力，大部分地打开它。从部分打开的左鼻孔缓慢，稳定，深长地呼气，直到感觉肺部被清空了。伽人们按照上面的节奏，重复练习3-5分钟，然后再仰卧休息3-5分钟。

瑜伽呼吸练习方法：

做太阳调息法时，所有的吸气都用右鼻孔，所有的呼气都用左鼻孔。吸气时，普拉那能量由右脉或太阳脉输送，呼气时，由左脉或月亮脉输送。在太阳调息法中，用手指控制气流，肺从吸气中吸收的能量比呼气多。

练习步骤：

以任何你感觉舒服的姿势坐好，缓慢深长的呼气，把右手放在鼻子上，用无名指和小指指尖完全关闭左鼻孔，不要干扰鼻中隔。用右手大拇指部分地关闭右鼻孔，右鼻孔内壁与鼻中隔平行。通过部分关闭的右鼻孔，缓慢，仔细，深长地吸气，不要用蛮力，直到肺部被完全填满。

完全关闭右鼻孔，不要干扰鼻中隔。释放左鼻孔上的压力，大部分地打开它。从部分打开的左鼻孔缓慢，稳定，深长地呼气，直到感觉肺部被清空了。伽人们按照上面的节奏，重复练习3-5分钟，然后再仰卧休息3-5分钟。