40岁大叔常年坚持健身（40岁胖大叔坚持锻炼一年）

40岁大叔常年坚持健身（40岁胖大叔坚持锻炼一年）而是这样虽说40岁的男人内涵丰富，对世事沧桑，有了深刻的认识和体验。那么这张会不会明显一点呢（有没有囚友从他身上看到了自己的影子呢？）在小囚看来，这差不多也是一个40岁男人正常的体态吧

今天，小囚要给大家安利一个十分励志的故事，故事的主人公是来自台北的40岁胖大叔

吴逸群（Jumbo Wu）

这是大叔大约一年前拍的照片

好像就是一个普通的40岁的男人

那么这张会不会明显一点呢

（有没有囚友从他身上看到了自己的影子呢？）

在小囚看来，这差不多也是一个40岁男人正常的体态吧

虽说40岁的男人内涵丰富，对世事沧桑，有了深刻的认识和体验。

而是这样

这样

以及这样

很多人都已经放弃了对自己身体的控制

可是我们这位胖大叔却对自己的的身体现状不满意。

他对命运勇敢的说“不”

于是

从去年4月18日开始，他花了大约一年的时间健身、锻炼。并且每天记录自己身体的改变。

在饮食控制方面，大叔一直秉持着两个原则

1，不忌口，什么都吃，健康方便就行。

2，适量，少吃多餐，维持适度的饥饿感。

而大叔的在锻炼上则是

重量训练 有氧运动

是不是听起来很简单

但是囚友们要知道简单的事重复做，是不容易的。

而坚持下去的，就会看到效果

下面就让小囚和大家一起来欣赏一下大叔坚持后的效果

注意前方高能有“果图”出没

这是健身开始的第7天：

貌似和第一天没有什么不一样。。

大家不要着急，改变是需要精力和时间的。

这是大叔一个月后的状态：

好像肚子是小了一些。付出开始有了回报

于是哼哧哼哧大叔还在继续坚持着

两个多月后大叔的“果照”：

啤酒肚明显减小

大叔越练越有效果，越有效果练得越起劲

看这张

还有这张

这是大叔一年后的最终成果：

小囚的铝合金狗眼已被亮瞎。

OMG！这还是当初那个大腹便便的胖大叔吗？

《爱情公寓》里有一段胡一菲嘲笑曾小贤肥胖时唱的歌

肥胖是会呼吸的痛

肉活在你身上所有角落

上楼喘大气会痛

吃披萨饼会痛

连喝水也痛

在小囚看来，肥胖这件事情，想起来是故事，说出来是眼泪，被人嘲笑时痛不欲生！

可是，连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？

小伙伴们看看大叔的努力怎么还能找理由懈怠自己的身体呢？

不说了，小囚要去健身了。

夏天快要到了，（不是说好的去健身吗......），小囚还是想给大家叨叨两句

耐热锻炼帮助度夏

每当夏季，你也许会发现：同样面对高温的天气，人们的反应是不同的，有的人整天胸闷、气短、无精打采，有的人却精力充沛、适应性很强。这主要是因为人的热耐受能力不同，而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了。

慢热型运动发汗散热

锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。具体方法：每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。

游泳消暑安全有益

时下，游泳已经成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说，更不能放过这项清凉的运动，绝对是酷夏里最佳的休闲方式。 游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，而游泳是劳损和损伤率最低的体育运动。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（素材来源于网络）