早上如何拉伸加长臂展（拉伸DayFour只要拉伸深）
早上如何拉伸加长臂展（拉伸DayFour只要拉伸深）肱二头肌由外侧头和内侧头组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头咋负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌，过度重视托举弯曲等动作，内外投肌发展不均衡的主要原因。改善方法，大臂相对在身体前侧进行弯举，侧重内侧头，而大臂在身体后侧的弯举动作，对外侧头刺激更多。内外侧训练分布不均匀很多人嗯，在做双杠臂屈伸的时候容易造成手腕弯曲，这会增加对手腕的压力，特别是尝试负重的时候，避免手腕弯曲，可以让肩膀更加舒服，使整个动作更流畅，前臂的力量也可以更好地激活。头向前伸头像前伸会给脖子造成压力，尽量不要这么做，应该紧不回收，保持头部和脊柱在一条直线上。在做所有动作时，我们几乎都会不自觉地将头全身，这是个不好的习惯需要改正。
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拉伸的重要性希望经过我这么多天苦口婆心地诉说，大家都已经烂熟于心了，应该也就不用我多说。
现在我们来聊聊手臂的拉伸方法！
手臂锻炼的常见错误手腕弯曲
很多人嗯，在做双杠臂屈伸的时候容易造成手腕弯曲，这会增加对手腕的压力，特别是尝试负重的时候，避免手腕弯曲，可以让肩膀更加舒服，使整个动作更流畅，前臂的力量也可以更好地激活。
头向前伸
头像前伸会给脖子造成压力，尽量不要这么做，应该紧不回收，保持头部和脊柱在一条直线上。在做所有动作时，我们几乎都会不自觉地将头全身，这是个不好的习惯需要改正。
内外侧训练分布不均匀
肱二头肌由外侧头和内侧头组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头咋负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌，过度重视托举弯曲等动作，内外投肌发展不均衡的主要原因。改善方法，大臂相对在身体前侧进行弯举，侧重内侧头，而大臂在身体后侧的弯举动作，对外侧头刺激更多。
双手与手腕松弛未收紧
弯曲动作时，双手没有握紧哑铃或者杠铃，甚至不是全握。手掌受力不均匀，影响整条手臂的发展程度。动作过程中手腕弯曲松弛，没有收紧，影响力量传递增加手腕肘部的伤病程度。
核心区松弛
弯举时身体出现明显的前后左右四个方向摇晃或者倾斜，降低肌肉刺激效率，增加手臂和肩膀，手腕的受损风险重量较大时，身体前后仰过度或者前倾过多一部超深且负载过重，导致极易受伤。
1.侧对墙壁站立，双脚自然开立。
2.左手手臂外旋指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下。
3.头与身体向右扭转。
常见错误：手臂内侧手肘朝上。牵拉感过强，导致疼痛。
解决办法：手肘朝下。手掌位置稍微向下，移动减轻拉伸强度。
肩后侧拉伸1.身体站直躯干稳定，面向前方。
2.左臂水平深巷右侧，右手套住左左边手臂的肘关节处。又比渐渐向右后方用力。
常见错误：手部用力太大，导致躯干旋转。
解决办法：不要太过用力，躯干保持稳定向前。
手臂后侧拉伸1.身体站直挺胸，右臂上举至耳边肘关节最大幅度折叠。
2.右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉。
常见错误：手部力量过大肘关节为最大幅度折叠。
解决方法：不要太过用力，感觉到舒适即可走关节要最大幅度折叠。
动作也不多，有效果就好。希望大家加油哦！
今日分享：自己把自己说服了，是一种理智的胜利；自己把自己感动了，是一种心灵的升华；自己把自己征服了，是一种人生的成熟；自己把自己超越了，是一种发展的成就；自己把自己解脱了，是一种纠结的释怀。挫折使人成熟，失败催化成长，磨难考验品格，不幸铸就坚强。
