开胸直背训练带（厉害了我的狂野式）
开胸直背训练带（厉害了我的狂野式）完成狂野式，可以选择从侧板式进入或者从单腿下犬式进入两种方式，我们一起来看一下两者有什么不同的地方！狂野式的两种进入方法狂野式狂野式，伸展脊柱、拉伸腰腹部的经典瑜伽体式，是一个做起来能够缓解身体各方面疲劳的体式，它也被称之为最佳的舒缓体式。练习这个体式的时候你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，练习时要注意打开胸腔，髋部向上顶起，尽量伸展颈部，保持腹部内收。经常练习这个体式能让你的内心收获满足感和欢愉感。01
今日头条号：我要学瑜伽
作者：Summer
气质对于一个人能有多重要呢？一个人的美可以是天生的、可以是后天改造的，但一个人的气质却是由内而外散发的、经过后天修炼的，气质是永远不会过期的外貌。
为了改善我们的气质，提升我们的魅力，今天小编要为大家推荐一个深受瑜伽爱好者们喜爱的瑜伽体式，它不仅仅是一个瑜伽女神们拍照常用的pose，它还是一个可以让你从手臂、腰腹一直燃脂到大腿的瘦全身体式，它就是狂野式。
狂野式
狂野式，伸展脊柱、拉伸腰腹部的经典瑜伽体式，是一个做起来能够缓解身体各方面疲劳的体式，它也被称之为最佳的舒缓体式。练习这个体式的时候你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，练习时要注意打开胸腔，髋部向上顶起，尽量伸展颈部，保持腹部内收。经常练习这个体式能让你的内心收获满足感和欢愉感。
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狂野式的两种进入方法
完成狂野式，可以选择从侧板式进入或者从单腿下犬式进入两种方式，我们一起来看一下两者有什么不同的地方！
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从侧板式开始
Step1：俯卧，双膝微弯点地，颈部上抬，下巴点地；屈肘靠于体侧，掌心贴地；脚尖并拢点地，重心放于双臂之间；向上抬身体直至双手伸直，双膝离地绷直，进入斜板式。
Step2：腹部收紧，身体向左侧扭转；右手伸直撑地，左手向上伸展；保持双肩处于平齐状态，完成侧板式。
Step3：弯曲左膝，左腿向左侧身体外翻转；左脚脚尖点地，胸椎上提；身体微微向上扭转，保持15-30秒，换边重复。
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从下犬式开始
Step1：俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；收腹，臀部内收上提，身体上抬直至双膝离开地面，整个身体呈倒V型；保持绷直状态，将脊柱拉直，向斜上方延伸，进入下犬式。
Step2：弯曲左膝，将左腿从后往上抬高到最高点，脚跟朝向左臀位置，完成单腿下犬式。
Step3：打开胸腔，身体向左侧扭转，左腿放于右腿左侧，脚尖点地；髋部向上顶起，保持腹部内收紧，脊柱下沉成弧形；保持15-30秒，换边重复。
另外，狂野式在练习中需要四肢向不同的方向延展开来。很多人在刚开始练习这个体式的时候，由于需要身体后弯，很难将翻转脚落下来点地。这时，就可以尝试在靠墙的地方放几块瑜伽砖，脚踩在砖上进行练习，帮助自己保持体式稳定和平衡。
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这个体式让你从手“燃”到脚
狂野式不仅漂亮极具视觉效果，它还是一个能让你从手臂瘦到脚趾的体式，经常练习它能让你的气质得到显著的提升。
#让手臂更纤细
由于狂野式需要练习者单手支撑起身体，因此可以让手腕、手臂和肩膀得到强力的锻炼，不仅能加强手臂力量，还能消除手臂上的拜拜肉让双臂更加纤细。
#纠正不良体态
在做狂野式的时候需要背部向后弯曲，拉伸腹部肌肉，这有助于打开胸腔，柔韧脊柱，加强背部力量，纠正含胸驼背等不良体态。还能帮你强化腹肌锻炼，燃烧腰腹部的脂肪，消除腰腹部的赘肉，使小腹更加平坦。
#美化腿部线条
做狂野式的时候要注意收紧大腿肌肉，让双腿微向两侧打开。这有助于伸展拉伸腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部线条更好看。另外，狂野式还具有灵活膝关节和踝关节的功效。
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狂野式的热身序列
进入狂野式的时候动作一定要慢，安全第一，不要太狂野。今天小编就为大家分享一套以狂野式为高潮体式的热身序列，大家记得收藏哦！
1丨反犬式
· 从下犬式开始；
· 抬左腿向后向上伸直；
· 勾左脚，翻髋向左向上；
· 核心收紧，感受髋部伸展；
· 保持5-8个呼吸。
2丨反犬式髋部绕动
· 从反犬式进入；
· 左髋做画圈绕动；
· 动态绕动10-12圈，还原至下犬式。
3丨新月式
· 站姿进入，左腿向前迈一大步，左膝弯曲；
· 右膝着地，右小腿贴地；
· 双手高举过头贴紧双耳；
· 双臂向上伸展，背部向上延展；
· 髋部摆正，进入新月式；
· 保持5-8次呼吸。
4丨半神猴式
· 从新月式进入；
· 臀部向后，右大腿垂直地面；
· 左脚脚尖回勾，左腿伸直；
· 核心收紧，脊柱延展；
· 保持5-8个呼吸；
· 1-4的动作换边重复。
5丨穿针引线式
· 从神猴式退出，双膝跪地；
· 大腿垂直于地面，右手撑地；
· 身体向左侧转，左手向上伸直；
· 打开胸腔，左手放在右侧臀部上；
· 停留8-10个呼吸，换边重复。
6丨小狗式
· 从穿针引线式退出，双膝跪地；
· 大腿垂直于地面，双手向前伸直；
· 核心收紧，脊柱延展，上半身贴地；
· 肩膀下沉，腋窝、胸腔打开；
· 停留8-10个呼吸。
7丨斜板式-侧板式
· 从小狗式退出，双手撑地进入斜板式；
· 停留5-8个呼吸；
· 右手推地，身体侧向右侧进入侧板式；
· 右髋向上提核心、臀肌收紧；
· 停留5个呼吸，换边重复。
8丨狂野式
· 回到斜板式；
· 抬左腿向后小腿回勾；
· 转髋向右侧左腿落地；
· 踮起左脚脚跟，髋部向上推，核心收紧；
· 停留5-8个呼吸，换边重复。
作者简介：静心写作，用心生活。喜欢就关注我的今日头条号：我要学瑜伽
