提高闭气能力的方法（如何有效提高闭气时间）

提高闭气能力的方法（如何有效提高闭气时间）屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究显示，这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。过度呼吸血液初始含氧量，闭气时的耗氧量，对二氧化碳的耐受程度，低氧的极限值。提高闭气成绩，要从这几个方面着手提前放松（包括冷水铺面，包括多组闭气热身）

关于闭气

一个人的闭气极限取决于血液含氧量。

但是让人产生强烈呼吸欲望的是二氧化碳的高浓度。对大部分未经训练的普通人来说，所谓的闭气极限并不是身体含氧过低，只是处在二氧化碳浓度过高阶段，所以大部分人的闭气极限只是他的忍耐极限，离身体的闭气极限还很远。

2影响闭气时间的几个因素

血液初始含氧量，闭气时的耗氧量，对二氧化碳的耐受程度，低氧的极限值。

提高闭气成绩，要从这几个方面着手提前放松

（包括冷水铺面，包括多组闭气热身）

过度呼吸

屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究显示，这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。

但副作用是，过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外，过度呼吸会限制脑部供血，脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。

在吸气准备阶段，多深呼吸，多来几次。这个过程是尽量将体内二氧化碳排出，让肌红蛋白存满氧气。

吸入纯氧

通常，新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示，吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险，一旦肺内的氧气都消耗完，肺的某些部位可能会萎缩。

吸气阶段

深呼吸，觉得吸满了，其实没满，用嘴继续一口一口的把空气包进肺里，直到自己觉得肺部已经不行了，然后嘴里包最后一口气。

憋气阶段

如果能不动肯定不动，大脑最好一片空白，憋气和跑长跑一样 1/3的时候一段困难期 那时候想呼吸的欲望十分强烈，顶过去就好了。在最后实在受不了的时候，将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环，能再顶十几秒，最后慢慢吐气，又能顶几秒。

再次说下憋气的危险性，通常情况下，普通人憋气时间在1分钟左右，延长屏气时间会带来极大的危险：失去意识、脑损伤、死亡。周围一定要保证有医疗救助。

训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。

所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。