健身房引体向上带助力器械（惠州健身器材训练）

健身房引体向上带助力器械（惠州健身器材训练）水平仰卧划船动作要领：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身体缓慢下落（一组10个，做3组）。跟着舒华惠州健身器材导师一起学习3个训练方法，教你轻松解锁引体向上离心训练法

从中学到高中甚至大学

都有体会过引体向上的魔咒吗？

3个训练方法再也不怕引体向上不及格？

实现从0到1乃至从0到10的突破吗

跟着舒华惠州健身器材导师一起学习

3个训练方法，教你轻松解锁引体向上

离心训练法

动作要领：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身体缓慢下落（一组10个，做3组）。

水平仰卧划船

动作要领：仰卧抓杆，向上收紧背部，根据难易度调整身体倾斜度（一组12个，做3组）。

足部辅助力引体

动作要领：向上辅助用力做引体，向下自己离心控制缓慢向下（一组10个，做3组）。

惠州健身器材训练攻略：

众所周知，引体向上是锻炼上肢的黄金动作，坚持训练对身体益处颇多，如：进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼强度；塑造出优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度，循序渐进，不可操之过急。对于初训者，最好在专业教练的指导下进行训练，以防发生意外。

文章来源公众号：健身器材攻略