太极拳骨架转换动作要领（太极拳中骨骼松开的练法）

太极拳骨架转换动作要领（太极拳中骨骼松开的练法）沉下去肩、肘、手抻出去，这种状态至少不丢，但是会有点僵，没关系。训练开始是这样练的。再下沉，把胯下去肩往下沉，到肘收起来，我翻掌再沉下去，胯下去的时候肩向肘，因为肘这时候就翘起来了，已经平了，我的肩向肘上去撑到腕再沉。这种动作特点换一个动作，也是让我转身重心到右脚，我往下沉，沉好之后骨架撑住。我把肩跟脚和腰胯做对开，肘腕依次的对开。如果抻出去，那么这里是手和脚抻的到位了，手脚可以连起来。初学时候努力做这个训练。如果你是不这样做，会出现什么、你很随意的这样一做，你肩肘都是松的，其实也是丢的，这里都是丢的没有的。·再来一次松，节节贯穿的下去，梢节领劲大概打拳基本上就是在循环这种劲，下去回来，同时要把骨骼松出去，初学的时候做不到，就去用下沉和抻筋拔骨结合去练。同样是下沉，把腰胯往后一坐，坐胯要先学会往下一沉。·沉下去之后就直接把肩、肘、手依次的向外抻，一开始做不到就直接把整个手臂肩膀抻出去，与腰

身体松开的训练方法。

今天介绍一下太极拳训练中怎么把自己的身体松开。

·这种向外打开并不是上来就用松的方式，是用抻筋拔骨的方法，这种状态肌肉能相对的放松，努力的把筋骨向外打开，用抻筋拔骨。举个例子，像吹气球一样吹气，球之前拿新买的气球直接吹会特别的费劲。把球拉一拉、拽一拽，让它松一下，稍微拉开一点再去吹就会变得简单一些。

·练拳的时候，比如做起最简单的起式动作，向下松沉的时候腰胯往下一松劲落到脚上，脚上的劲再回来回到肩。再往下松的时候胯松下去，肩、肘依次的往前松，到手之后是要节节贯穿，到手之后再下去，手领劲起来，再松胯、松肩、松沉肘，然后手再下去。人在慢慢的回。

·再来一次松，节节贯穿的下去，梢节领劲大概打拳基本上就是在循环这种劲，下去回来，同时要把骨骼松出去，初学的时候做不到，就去用下沉和抻筋拔骨结合去练。同样是下沉，把腰胯往后一坐，坐胯要先学会往下一沉。

·沉下去之后就直接把肩、肘、手依次的向外抻，一开始做不到就直接把整个手臂肩膀抻出去，与腰胯和脚做对开，手往前胯向后坐，手往前抻，抻到45度，逐渐练的熟了之后，注意抻还有一个次序，节节贯穿。

·人先沉，感觉沉到脚上沉稳了，把肩先抻开再把肘抻开，再把腕抻开，再把手抻开，都抻开大概到45度，再往下沉保持这个状态到这里，再下去，再努力的把胯肩尽量的松，把手带回来，好。再去做下个动作。手下去人起来，它的特点就是下沉的同时，做肩肘、手依次的往外抻。

这种动作特点换一个动作，也是让我转身重心到右脚，我往下沉，沉好之后骨架撑住。我把肩跟脚和腰胯做对开，肘腕依次的对开。如果抻出去，那么这里是手和脚抻的到位了，手脚可以连起来。初学时候努力做这个训练。如果你是不这样做，会出现什么、你很随意的这样一做，你肩肘都是松的，其实也是丢的，这里都是丢的没有的。

沉下去肩、肘、手抻出去，这种状态至少不丢，但是会有点僵，没关系。训练开始是这样练的。再下沉，把胯下去肩往下沉，到肘收起来，我翻掌再沉下去，胯下去的时候肩向肘，因为肘这时候就翘起来了，已经平了，我的肩向肘上去撑到腕再沉。

这个是左边，左边肩人往下沉，肩出去，肘出去，腕出去。最后手脚相连，腰胯撑着转，拉开到45度沉下去，胯下去肩、肘手。去做这样的训练，伴随着下沉，把肩、肘、手伸出去。这种抻筋、拔骨的训练，做的久了之后积累到一定程度，那么可以做到松下去，我松沉到脚上，只要胯往下一松，肩同时就也往外松，逐渐的把松融进去，把那种松融到抻里面，把抻筋、拔骨的感觉逐渐演化成骨骼的松开的感觉。

但是这种松也是有结节贯穿的，本来是沉到胯往下坐沉下去，现在你把它变成松胯，松胯同时松肩，胯的时候肩就松到肘，到腕，到手。就这样的训练方式，逐渐的由那种相对于比较僵硬的抻筋拔骨伴随的下沉，这种动作变成了松沉。把手打开，肩肘手打开。最后把整套拳连起来大概就是这么个训练方法，从一开始看上去是有点僵硬的，慢慢的就变成了松。

当你一旦能够松开了，它有个什么好处？开始抻，每个动作向下沉，筋骨向外抻，筋骨会变得强而有韧性。再练到后来经络会通畅，这种抻是可以帮你把经络通畅。再往后要是能松再松一些，伴随这种松沉的动作去练，感受那个松能量、气就会通过去，大概是这么种状态。

今天就分享这些。