女性如何锻炼腹肌的方法（初学女性腹肌锻炼7个动作）

女性如何锻炼腹肌的方法（初学女性腹肌锻炼7个动作）坚持2星期之后需要每天进行锻炼所以这一套腹肌锻炼大幅度的缩减了难度让初学者可以更好的适应腹肌生长

对于初学者或者女性朋友而言

本身腹肌就没有力量

想要坚持8分钟不停的卷腹

显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼

大幅度的缩减了难度

让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼

坚持2星期之后

可以进阶难度更高的动作

动作1：缩回推出的双手

10次*1组，休息30秒进行下一个动作

（注意肩膀要离开地面哦）

动作2：提升腿部10次

10次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作3：将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作4：提升腿部7次

8次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作5：触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作

动作6：交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作

动作7：提升腿部5次

5次一组，训练结束

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

健身不是一朝一夕的事

长期的坚持才会有最好的效果