柔道技巧新手入门教学（柔道入门站立与移动）

柔道技巧新手入门教学（柔道入门站立与移动）二、抓握站立或移动时，背部应挺直，不要低头。在垫面上移动时，要始终保持两脚与肩同宽。如果两脚距离太近，不易维持平衡，降低动作的稳定程度。切记两脚不要靠紧。如果两脚距离太远，不易随机应变，灵活机动地朝各方向移动。移动时应稍放松些，保持脚底贴近垫面。在练习或比赛中，无论是进攻还是防守，都需要稳定地站立与移动。站立与移动姿势的正确与否，直接关系到角斗成功和失败。柔道运动的创始人嘉纳治五郎认为姿势是相当重要的，把它列为拳道的基本原则之一。基本姿势是，自然站立，两脚约与肩同宽。不管是进攻还是防守都应尽可能地保持这个基本原则。这个原则对初学者来说，也是同样重要的。屈腿防守存在两个弱点：首先，动作的机动性较小，也就是说不是进攻的好姿势，其次，也不是很好的防守姿势。直腿站立的姿势较为合理，易从进攻的路线中移出。

柔道运动基础

柔道是两名运动员身穿特制的柔道服，在规定的场地上相互对抗的一项体育运动项目。它的技术由投技，寝技和当身技三个部分组成。投技又分站立摔和倒地摔两种。寝技包括抱压法、勒颈法和关节法。当身技是拳打脚踢的专门技术，现已在国际比赛中被禁止。

运动员须赤脚，穿柔道服进行练习和比赛。柔道服由上衣、裤子和腰带组成。按照柔道比赛规则，上衣的长度，要求系好带子后，能盖住臀部，袖子要宽松，长度应稍超过前臂的中部，袖口和前臂的最粗部位要保留5公分以上的空隙，裤子的长度应稍超过小腿的中部，裤口和小腿的最粗部位要保留7公分以上的空隙；腰带要打结束紧，结的两端需余出15公分(图1)。

一、基本站立与移动姿势

在练习或比赛中，无论是进攻还是防守，都需要稳定地站立与移动。站立与移动姿势的正确与否，直接关系到角斗成功和失败。

柔道运动的创始人嘉纳治五郎认为姿势是相当重要的，把它列为拳道的基本原则之一。基本姿势是，自然站立，两脚约与肩同宽。不管是进攻还是防守都应尽可能地保持这个基本原则。

这个原则对初学者来说，也是同样重要的。屈腿防守存在两个弱点：首先，动作的机动性较小，也就是说不是进攻的好姿势，其次，也不是很好的防守姿势。直腿站立的姿势较为合理，易从进攻的路线中移出。

站立或移动时，背部应挺直，不要低头。在垫面上移动时，要始终保持两脚与肩同宽。如果两脚距离太近，不易维持平衡，降低动作的稳定程度。切记两脚不要靠紧。如果两脚距离太远，不易随机应变，灵活机动地朝各方向移动。移动时应稍放松些，保持脚底贴近垫面。

二、抓握

很多柔道技法要靠抓握对手的柔道服来完成。抓握的一般方法是(以右手为例)：

右手抓住对手左前领，约与自己的肩同宽；左手抓住对方的右中袖外侧

(图2)。

这种方法应用较广。由于两握点间距离较远，易使对方的身体转向，而且还能将对手的一只手臂固定。也有抓两衣领或两衣袖的。

当抓住对手的衣领时，要大把抓起衣褶，以便于手臂的动作。切记摔跤的目标不是柔道服，而是里面的对手。对手应被稳固地控制在两个握点之间。

在投技里可以看到，随着技法的不同，抓握方法也各有差别。

三、倒地(受身)

“三年受身”，这是流传在日本柔坛的一句名言。可以说一个柔道运动员的运动生涯大部分花费在摔投和倒地上的。

但是，很多初学者首先的念头都是怕被摔倒，结果必然会把很多的时间花费在设法避免摔倒上，而不是把精力集中在摔倒对手上。很多的教练都确信，采用大量的倒地练习，会使练习者逐步地克服运动恐惧心理，积极地投入到各种角斗练习和比赛中去。

在这里应该注意的是，要求的是应掌握正确的基本倒地动作，而不是要你花费几个月时间去把所有的倒地动作都学会。所有得分技能的掌握都是从这第一个倒地练习课开始学起的。

柔道比赛中，对手将你摔倒，须使你背部着垫，方能得分。这正是人体着地的好部位。可以后倒或前翻。

无论在哪个方向上被摔倒，都应记住以下三个原则：

1.让背部承担倒地动作。

2.下颚回收，不能让头部着垫。

3.背部触垫瞬间，自由臂伸直，用力拍击垫面。

下颚回收是为了保护头部，避免倒地后碰在垫面上。

手臂拍击地面，是为了减缓背部着地的冲力。

1、2两点可以蹲撑开始进行练习(图3)，然后向后滚倒，下颚回收，肩胛触垫时一手或两手拍击垫面(图4)。要注意拍击垫面时手臂与身体所成的角度。

开始练习这个动作时要慢些，然后逐渐地加速。下一步从站立姿势开始，放松地下蹲，重复上述动作。手臂拍击垫面时，其手掌也要做同样的动作。

倒地的另一种方法是前滚。它很像体操上的前滚翻，但不滚得那么正，而且背部是沿斜线依次着垫。

从站立姿势开始，右脚向前迈出一步，右手向前下方伸出，在右脚前约60公分处扶垫(图5)。

然后，低头，以右肩胛部位首先触击垫面，向前滚动。接着，保持方向不变，继续向前滚翻(图6)，直到两脚下落.应逐渐加快速度并换至左侧，重复练习。

动作熟练后，再从蹲开始，重复上述练习。

这种方法仅适用于突如其来的摔投，但它是使你习惯于向前翻转的一种很好的练习。

倒地动作的要领几分钟就能掌握，但要在动作完成后，感到非常轻松，就需要多下些功夫了。开始应在较软的垫面上进行练习，然后逐渐过渡到正常的垫面。练习时要尽量让对手向各种不同的方向摔投。

很多初学者练习倒地动作时常见的毛病是，当他们被摔倒时，总是力图用手去撑扶垫面。在柔道中，如果摔投的力量较大，这样做是有损伤危险的。倒地时手臂拍击垫面，可分散摔倒的冲击负荷，保证手臂的安全。

初学者被摔倒时的另一种毛病是，过早地转至倒地方向。投技者为了使对手背部着地，势必希望对方处在某一方向，以便施技。但如果此时过早地转至倒地方向，结果着地的可能不是背部，而是肩部或腹部。为了纠正这一毛病，练习被摔时最好是“若无其事”，不动，也不屈从，站在那里让对方施技。

四、初学柔道应注意的问题

1.学习柔道时需穿上能经得住多次拉、推，结实且松宽的柔道服。要经常保持柔道服的洁白、干净。

2.应在适于受身的柔软结实的垫面上进行练习。但垫面也不能太软、否则踝关节和膝关节易扭伤。

3.手和脚趾甲要勤剪。长而尖利的指甲容易折损和刺伤他人。更衣后要把脚洗干净，以保持垫面的清洁和卫生。练习时切记不要戴指环，耳环或其它金属物件，以免伤人。

4.脚趾和外踵损伤在初学者中常见。这是由于初学者在练习投技时，不注意方法，用脚踢对手的踝部所造成，只要在学习中间细心观察，认真按教练的要求去做，注意投技时脚的各种姿势，这些事故是完全可以避免的。

自由摔练时可能会出现擦伤。这是由于垫面太粗糙，或者柔道服太短，或者动作不得法，致使身体的某部位与垫面摩擦所造成的。

5.柔道是一项两人直接相搏、对抗性很强的运动，始终存在着发生伤害事故的可能，初学者应格外谨慎。要像从事其它体育项目一样，遵守循序渐进的原则，做好准备活动和整理活动，等等。初学自由摔练时，务必使动作缓慢放松，不可求胜心过急。

1，柔道：常用的基本术语和手势

2，柔道训练完成单个动作 关键的三个阶段