缓解胯部僵硬的瑜伽体式（髋部太紧大腿后侧僵硬）
缓解胯部僵硬的瑜伽体式（髋部太紧大腿后侧僵硬）7.三角式6.蜥蜴式变体23.一半神猴式4.蜥蜴式5.蜥蜴式变体1
刚开始练习瑜伽，就会发现，髋部又紧，大腿后侧又僵硬，练起体式来各种局限。这时候，真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦！
今天推荐一套动作，打开髋部和拉伸腿的后侧。
1.花环式
- 蹲下来，脚外八
- 膝盖打开，手肘推膝盖向外，双手合十
- 保持脊柱向上延展
- 保持8次呼吸
2.新月式
- 左脚踩地，右膝盖着地，双手推左膝盖
- 手臂伸直，保持5次呼吸，换边
3.一半神猴式
- 在上一个体式基础上，左腿伸直，脚回勾
- 髋部摆正，双手往前延展
- 保持5次呼吸，换边
4.蜥蜴式
- 右膝盖着地，左脚在左手外侧踩地
- 双手手肘撑地，打开胸腔
- 保持5次呼吸，换边
5.蜥蜴式变体1
- 在上一个体式基础上，左手推左膝盖向外打开
- 保持8次呼吸，换边
6.蜥蜴式变体2
- 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚背
- 脚跟去贴臀部，保持8次呼吸，换边
7.三角式
- 右脚朝外，左脚内扣
- 右手往下撑地，左手向上延展
- 保持胸腔打开，脊柱延展
- 保持5次呼吸，换边
8.金字塔式
- 右脚朝前，左脚内扣
- 髋部摆正，双手撑地，往前延展
- 保持5次呼吸，换边
9.单腿头碰膝式
- 坐立，弯曲左膝盖，左脚贴右大腿
- 双手往前延展，保持8次呼吸，换边
方法已经告诉你了，剩下的就需要坚持练习了哦~
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