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简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)7、仰卧牛面式6、穿针式3、束脚式4、蛙式5、半婴儿式

今天,给大家分享一套简单的居家开髋序列,强度不大,阳康后可以练习

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(1)

帮你有效的打开髋部,放松双腿,促进身体快速排毒,提升免疫力,练完全身轻松,超级舒服,一起练起来吧:

1、蜥蜴式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(2)

  • 山式站立,右脚向后迈开一大步
  • 脚背膝盖贴地,左小腿垂直垫面
  • 左脚向外打开45度,双手在身体前侧
  • 屈手肘在垫面,身体向左侧扭转打开
  • 左手推左大腿内侧
  • 停留1-2分钟后,换另一侧

2、鸽子式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(3)

  • 下犬式开始,左脚向前迈开一大步
  • 屈左膝在垫面,左小腿平行髋部
  • 伸直右腿贴实垫面,髋部中正
  • 身体俯卧在垫面上
  • 停留1-2分钟后,换另一侧

3、束脚式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(4)

  • 坐立伸直双腿
  • 屈左膝,左脚靠近右大腿根部
  • 屈右膝,双脚并拢,双膝打开
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼气,收核心,身体前屈
  • 双膝尽量向下靠近地面,停留1-2分钟

4、蛙式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(5)

  • 俯卧位,双膝跪地,髋部向外展
  • 保持双膝与髋部保持水平
  • 大小腿相互垂直,手肘推地
  • 或者俯卧在垫面上
  • 注意收核心,收大腿内收肌
  • 停留1-2分钟

5、半婴儿式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(6)

  • 仰卧,右腿伸直,左腿屈膝
  • 左大腿平行地面,左膝靠近腋窝
  • 左手从内侧抓脚掌,进入半婴儿式
  • 停留1-2分钟,换另一侧

6、穿针式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(7)

  • 仰卧,双腿屈膝向上,大腿垂直垫面
  • 吸气,将右脚放左大腿上
  • 左大腿尽量靠近腹部
  • 双手也可以抱住左大腿将腿拉近腹部
  • 注意腰背贴地,双肩下沉放松
  • 停留1-2分钟后,换另一侧

7、仰卧牛面式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(8)

  • 仰卧准备,屈双膝靠近身体
  • 右腿在上,左腿在下,双腿交叠
  • 双手从外侧抓住脚背
  • 腰背贴地,停留1-2分钟,交换腿

8、猫拉尾式

简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)(9)

  • 仰卧,屈右膝,身体向左扭转
  • 屈左膝,左脚靠近臀部
  • 右手抓住左脚,左手压在有大腿外侧
  • 停留1-2分钟后,交换另一侧

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