简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)
简单开髋的瑜伽体式有哪些(一套简单的开髋瑜伽序列)7、仰卧牛面式6、穿针式3、束脚式4、蛙式5、半婴儿式
今天,给大家分享一套简单的居家开髋序列,强度不大,阳康后可以练习
帮你有效的打开髋部,放松双腿,促进身体快速排毒,提升免疫力,练完全身轻松,超级舒服,一起练起来吧:
1、蜥蜴式
- 山式站立,右脚向后迈开一大步
- 脚背膝盖贴地,左小腿垂直垫面
- 左脚向外打开45度,双手在身体前侧
- 屈手肘在垫面,身体向左侧扭转打开
- 左手推左大腿内侧
- 停留1-2分钟后,换另一侧
2、鸽子式
- 下犬式开始,左脚向前迈开一大步
- 屈左膝在垫面,左小腿平行髋部
- 伸直右腿贴实垫面,髋部中正
- 身体俯卧在垫面上
- 停留1-2分钟后,换另一侧
3、束脚式
- 坐立伸直双腿
- 屈左膝,左脚靠近右大腿根部
- 屈右膝,双脚并拢,双膝打开
- 吸气,坐骨向下,脊柱延展
- 呼气,收核心,身体前屈
- 双膝尽量向下靠近地面,停留1-2分钟
4、蛙式
- 俯卧位,双膝跪地,髋部向外展
- 保持双膝与髋部保持水平
- 大小腿相互垂直,手肘推地
- 或者俯卧在垫面上
- 注意收核心,收大腿内收肌
- 停留1-2分钟
5、半婴儿式
- 仰卧,右腿伸直,左腿屈膝
- 左大腿平行地面,左膝靠近腋窝
- 左手从内侧抓脚掌,进入半婴儿式
- 停留1-2分钟,换另一侧
6、穿针式
- 仰卧,双腿屈膝向上,大腿垂直垫面
- 吸气,将右脚放左大腿上
- 左大腿尽量靠近腹部
- 双手也可以抱住左大腿将腿拉近腹部
- 注意腰背贴地,双肩下沉放松
- 停留1-2分钟后,换另一侧
7、仰卧牛面式
- 仰卧准备,屈双膝靠近身体
- 右腿在上,左腿在下,双腿交叠
- 双手从外侧抓住脚背
- 腰背贴地,停留1-2分钟,交换腿
8、猫拉尾式
- 仰卧,屈右膝,身体向左扭转
- 屈左膝,左脚靠近臀部
- 右手抓住左脚,左手压在有大腿外侧
- 停留1-2分钟后,交换另一侧