瑜伽小知识练开髋（练瑜伽如何全面开髋）

瑜伽小知识练开髋（练瑜伽如何全面开髋）蜥蜴式的练习功效： （2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。 蜥蜴式的不同变体：

蜥蜴式

英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。

蜥蜴式的练习方法：

（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。

（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

蜥蜴式的不同变体：

• 左脚外侧着地，左膝盖向外打开，髋部下沉，保持1分钟

• 在上一个体式基础上，手肘撑地，保持1分钟

• 把右侧大腿着地，髋部下沉更多，保持1分钟

• 双手向前延展伸直，额头贴地，保持1分钟

蜥蜴式的练习功效：

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸5分钟。全面开髋效果杠杠滴！