瑜伽初学者怎样开髋练习（练习一组序列就够了）

瑜伽初学者怎样开髋练习（练习一组序列就够了）3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习2) 吸气，右腿向后伸直，大腿贴地，髋部朝向正前方，身体直立，向上伸展右臂，抓脚尖带动脊柱向上；左手背后抓左脚尖；呼气，肩部放松，胸腔延展2) 吸气准备；呼气，伸展脊柱扩展胸部，伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手结智慧手印放于膝盖之上3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习1) 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈左膝向前，小腿横放在手掌根后侧，勾左脚掌，推高左侧腹股沟，身体前倾，双手放在双脚前

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瑜伽日常练习中，我们经常会练习到开髋的动体式。一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，也是满足我们身体健康的需要。特别对女性而言，灵活的髋部会给骨盆带来更多的滋养和空间，避免因僵硬堵塞而引起妇科疾病。

瑜伽里的开髋体式比较多，前面我们分享了初级和中级开髋的瑜伽序列练习，如果你觉得都比较简单，那么就可以练习一下今天分享的体式啦！

01全莲花式

1) 山式坐姿开始，双腿弯曲，分别置于对向腹股沟处，小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆

2) 吸气准备；呼气，伸展脊柱扩展胸部，伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手结智慧手印放于膝盖之上

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

02鸽王式变体

1) 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈左膝向前，小腿横放在手掌根后侧，勾左脚掌，推高左侧腹股沟，身体前倾，双手放在双脚前

2) 吸气，右腿向后伸直，大腿贴地，髋部朝向正前方，身体直立，向上伸展右臂，抓脚尖带动脊柱向上；左手背后抓左脚尖；呼气，肩部放松，胸腔延展

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

03蜥蜴式变体

1) 蜥蜴式开始，右腿向后伸直，脚尖点地

2) 左手从左膝盖下方穿过，双手在身体后侧交握

小螃蟹，没错就是我！哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人，浅浅笑、轻轻爱，一个把瑜伽当成生命，热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。