瑜伽拜日a式有哪几个动作（简易版拜日A跟练版）

瑜伽拜日a式有哪几个动作（简易版拜日A跟练版）现在屈膝，缓慢的双手从体侧向上举过头顶，双手胸前合十来到祈祷式简易的零基础拜日a练习。可以每天做5遍，可以建立你的力量。下期再见。记得点赞关注哦！·最后一组腹部始终不要离开大腿面，腹股沟发力去推臀部向上。·来到下犬，在下犬时始终保持坐骨向上去找天花板的方向。如果你的腿伸不直屈膝来做，现在让你的大腿面向上提，脚趾回勾，腹部去找向大腿面，两侧的手肘窝向外转一点点，肩膀远离耳朵，膝盖慢慢离开，脚后跟慢慢的向下踩实在垫子上，坐骨始终保持去找向天花板的方向。如果你的膝盖踩不直你就在这里屈膝，双手双脚用力向下推时垫子，眼睛去看向你下方的垫子，腹部向内收紧，腋窝向后推，保持3组呼吸后，双脚向前走向双手中间。·来到前屈式：吸气胸腔向前向上提，呼气屈膝，腹部去贴实大腿面，呼气大腿面发力推着腹股沟，让坐骨去找向天花板的方向，头部自然下垂。如果感觉紧张，就可以在这里做动态的练习。

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·首先来到山式站姿：双脚并拢，大脚趾小脚趾球用力向下踩，脚后跟用力向下踩，腹部向内收，双肩下沉，头顶脊柱向上延展，双手胸前合十，吸气双手向上举过头顶，眼睛看向大拇指的方向，肋骨向内收，呼气大腿根向后推，以髋为折点，向前向下折叠，屈膝腹部找向大腿面。

·来到前屈式：吸气胸腔向前向上提，呼气坐骨找向天花板的方向，再次吸气双手放在双脚的两侧，10个手指根大大张开，虎口用力向下推时垫子把背部推饱满。呼气双脚依次向后撤回到斜板，双脚并拢脚后跟用力向后蹬，内侧向中间收，腹部向内收去找向后背的方向，虎口小拇指的位置用力向下推地，把背部推饱满，把力量传到你的腋窝，腋窝再去推你的后背再向上提。

保持3组呼吸后，屈膝让膝盖落在垫子上，手肘窝转向正前方，肩膀超过手腕，身体重心向前，把腹部收紧，手向内夹向后拉。慢慢来到简易的四柱，胸腔向下落，脚背压实在垫子上。手肘再向内夹，胸腔插着垫子向前钻出来，手肘再向内夹向后拉，肩膀远离耳朵，脚背用力推垫子，手向下用力推，耻骨向上提推到上犬，推臀向后脚趾回勾。

·来到下犬，在下犬时始终保持坐骨向上去找天花板的方向。如果你的腿伸不直屈膝来做，现在让你的大腿面向上提，脚趾回勾，腹部去找向大腿面，两侧的手肘窝向外转一点点，肩膀远离耳朵，膝盖慢慢离开，脚后跟慢慢的向下踩实在垫子上，坐骨始终保持去找向天花板的方向。

如果你的膝盖踩不直你就在这里屈膝，双手双脚用力向下推时垫子，眼睛去看向你下方的垫子，腹部向内收紧，腋窝向后推，保持3组呼吸后，双脚向前走向双手中间。

·来到前屈式：吸气胸腔向前向上提，呼气屈膝，腹部去贴实大腿面，呼气大腿面发力推着腹股沟，让坐骨去找向天花板的方向，头部自然下垂。如果感觉紧张，就可以在这里做动态的练习。

·最后一组腹部始终不要离开大腿面，腹股沟发力去推臀部向上。

现在屈膝，缓慢的双手从体侧向上举过头顶，双手胸前合十来到祈祷式简易的零基础拜日a练习。可以每天做5遍，可以建立你的力量。下期再见。记得点赞关注哦！