大臂内侧肱三头肌怎么练（粗壮手臂的必备训练是什么）

大臂内侧肱三头肌怎么练（粗壮手臂的必备训练是什么）将哑铃放在颈后去进行臂屈伸训练，一方面可以更好的，更充分让自己的肱三头肌发力，另一方面可以避免其他肌肉的过度发力，从而影响自己的训练效果。我们在做这个训练动作的时候，一般都是把哑铃放在颈后去进行的，所以这个动作在一定程度上，也会被称为颈后的哑铃臂屈伸。所以，如果我们进行肱三头肌的强化训练，是可以更加快的增粗自己手臂的，相比于进行肱二头肌训练的话。那么，接下来，小编我就给大家介绍几个肱三头肌的训练动作，帮助大家更加快速的拥有粗壮的手臂。一，哑铃臂屈伸

如果我们对健身没有一定的了解的话，或者说在健身这个方面，没有一定的知识基础的话，我们很多人很可能会认为，手臂肌肉的强化训练就是肱二头肌的强化训练。

这种不太正确的观点，就会让很多的健身初学者，为了拥有粗壮的手臂，而去盲目的进行非常多的肱二头肌训练。

我们要知道的是，进行自己肱二头肌的强化训练，的确可以帮助我们的手臂变粗，但是这并不是增粗手臂最好的训练方法。

因为，我们手臂的后侧，还有一个比肱二头肌更大的肌肉，那就是我们的肱三头肌。肱三头肌的肌肉量一般是要比肱二头肌多得多的。

所以，如果我们进行肱三头肌的强化训练，是可以更加快的增粗自己手臂的，相比于进行肱二头肌训练的话。

那么，接下来，小编我就给大家介绍几个肱三头肌的训练动作，帮助大家更加快速的拥有粗壮的手臂。

一，哑铃臂屈伸

我们在做这个训练动作的时候，一般都是把哑铃放在颈后去进行的，所以这个动作在一定程度上，也会被称为颈后的哑铃臂屈伸。

将哑铃放在颈后去进行臂屈伸训练，一方面可以更好的，更充分让自己的肱三头肌发力，另一方面可以避免其他肌肉的过度发力，从而影响自己的训练效果。

另外，我们在做这个训练动作的时候，一定需要注意的，就是控制住自己的身体不要晃动，不要通过摇晃的方式去完成动作，否则动作对我们的肱三头肌训练效果就会比较差了。

还有就是，我们在做动作的时候，应该尽量的保持自己的上臂，也就是大臂不要动，另外在哑铃的下降阶段，要尽可能的慢一点，一般持续两到四秒即可。

二，绳索臂屈伸

因为我们的肱三头肌的最主要功能，是让自己的肘关节去完成一个伸的动作，所以一般有臂屈伸动作的训练动作，它都可以强化到自己的肱三头肌。

当然，这个绳索臂屈伸也是不例外的，我们在做这个动作的时候，需要注意的就是不要让自己的腰背部，在做动作时弯了，否则自己的腰背很容易在训练中受伤。

还有就是，如果我们要想让这个训练动作，给自己的肱三头肌一个更好的训练效果，那么我们就应该保持自己身体核心的稳定，然后尽可能的增大自己动作的幅度。

还有一点，就是我们在很多臂屈伸的训练时，都需要注意的就是不要让自己的肘部过多的运动。