两个最佳排便时间帮你远离便秘（每周排便少于3次）
两个最佳排便时间帮你远离便秘（每周排便少于3次）2、改变饮食。如果自己便秘了的话，就要注意平时控制饮食，如果在日常生活中只知道吃肉的话，那么就会导致大便干燥。所以应该调节自己的饮食，多吃一点儿瓜果蔬菜。除了吃瓜果蔬菜，还要多吃一点儿有油脂的，可以润滑肠道的食物，每天适当的吃一点不会发胖。另外，平时还应该多吃一点儿有利于排便的食物，比如说燕麦还有香蕉这些食物都有很强的饱腹感，还可以促进肠道的蠕动。3、多喝水。为了缓解便秘，还要多喝水，千万不要等到自己口渴之后才喝水。每天早晨起床之后一杯水就可以促进肠道的蠕动，还可以促进肠道的排毒。4、增加身体活动。如果想要预防便秘的话，养成一个良好的生活习惯也是必不可少的，比如说每天吃完晚饭之后可以出去散步，这样就可以增加肠道蠕动的次数。
现在人们的生活水平可以说是越来越好了，所以人们在日常生活中吃的东西也越来越好了。俗话说得好，每逢佳节胖3斤，即便不是逢年过节，平时总喜欢大鱼大肉，然后吃各种各样的零食，体重增加也是必不可免的，大便也会随之在急速增多，很容易会出现便秘的问题。那么如果遭遇了便秘的话，应该如何解决呢?
便秘是一种比较常见的症状，并不是一种疾病，便秘就是指一个人排便的次数减少以及粪便量减少，便秘还指的是粪便干硬不硬排出，排便费劲等症状。一个正常人每天的排便次数应该是一到两次，或者是一到两天排一次便。如果一个星期的排便次数少于三次的话，那么就可以初步诊断为便秘了。
虽然说便秘不是什么疾病，但是会给人一种很不舒服的感觉，肚子又硬又涨，排气不通畅，食欲下降才会使人的心情烦躁。
1、揉肚子。如果便秘了的话，那么不妨容易揉肚子，因为肠道蠕动缓慢，就会导致便秘，大便不能够通畅下行，而很多人都知道，人的肠道是从右向左盘踞在腹部的。早晨起床之后可以平躺在床上，然后将两条腿弯起来时腹部放轻松，然后双手重叠一定的力度，从右腹部像左腹部按揉打圈，这种方法对于促进排气效果可以说是立竿见影的。
2、改变饮食。如果自己便秘了的话，就要注意平时控制饮食，如果在日常生活中只知道吃肉的话，那么就会导致大便干燥。所以应该调节自己的饮食，多吃一点儿瓜果蔬菜。除了吃瓜果蔬菜，还要多吃一点儿有油脂的，可以润滑肠道的食物，每天适当的吃一点不会发胖。另外，平时还应该多吃一点儿有利于排便的食物，比如说燕麦还有香蕉这些食物都有很强的饱腹感，还可以促进肠道的蠕动。
3、多喝水。为了缓解便秘，还要多喝水，千万不要等到自己口渴之后才喝水。每天早晨起床之后一杯水就可以促进肠道的蠕动，还可以促进肠道的排毒。
4、增加身体活动。如果想要预防便秘的话，养成一个良好的生活习惯也是必不可少的，比如说每天吃完晚饭之后可以出去散步，这样就可以增加肠道蠕动的次数。
