入秋天天便秘怎么快速排便（小寒时节便秘者福音）

入秋天天便秘怎么快速排便（小寒时节便秘者福音）4、按摩腹部香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。不用做动作太大的运动，比如双手举过头顶，踮起脚后跟，可以在屋子里来回踱步，大约五分钟；比如可以做上下深蹲50个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50个。3、吃熟透香蕉（熟透的香蕉会发黑）

便秘不是病，解不出大便真要命！很多人被便秘困扰，痛苦不堪。现在分享几个快速排便的妙招，让你轻松排便！

1、多喝水

建议温开水为主，或者稍微加点蜂蜜。喝水时，最好一大口一大口的喝。

2、多运动

不用做动作太大的运动，比如双手举过头顶，踮起脚后跟，可以在屋子里来回踱步，大约五分钟；比如可以做上下深蹲50个，速度不宜过快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50个。

3、吃熟透香蕉（熟透的香蕉会发黑）

香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

4、按摩腹部

腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

5、吃泻药

短期内有效果，一段时间之后产生耐药性，就没有用了。

6、控腿

（画画水平实在差，请谅解，哈哈）
人躺在床上，两条腿紧贴在墙壁上，大腿与床面（躯干）成直角的控腿，平均一天二三十分钟。

7、吃粗粮油脂食物

粗粮不易消化能刺激肠胃蠕动，从而促进排便。油脂食物能润滑肠胃，润肠通便。