如何增强手臂肩膀力量（肩不能扛手不能提）

如何增强手臂肩膀力量（肩不能扛手不能提）八曲式对大腿和臀部的塑性很有效，同时对腰部和胯部的血液循环有促进作用，提升身体的柔韧性。小密来为大家详细介绍一下吧！鹤蝉式提升双臂的力量，对肩部和背部肌肉的拉伸和放松也十分有效，对于大腿多余脂肪的燃烧也十分有效。双臂支撑身体，使双脚离开地面，身体略微呈倒立趋势，双腿弯曲，膝盖顶至腋处，注意力集中在背部，减少手臂压力。注意时间的合理安排，保护手臂。单腿格拉威亚式十分有利提高全身的柔韧度，对大腿、后背以及胯部的拉伸也有很好的效果，不仅对双臂力量有一定的锻炼，同时也加速了消化道的运转。双臂用力支撑起身体，使身体离开地面，一条腿越过手臂笔直前伸，另一条腿向后，脚面接触地面。注意时间的合理安排，防止肌肉拉损。倒立式不仅可以加速全身的血液流通，促进有氧呼吸，同时对于脊柱的支撑作用也有很好的锻炼作用。身体呈倒立状态，双手伸直用力支撑身体，双腿高举，分开距离过肩，背部用力保持笔直。初学者可借助墙面支撑身体

小密语录：让瑜伽帮你更有力量！

导语：瑜伽不仅能够起到强身健体的效果，同时也能达到对全身脂肪的燃烧，但是聪明的你一定在锻炼瑜伽是同时也发现了它同样也可以起到增强手臂力量的作用。今天小密给大家推荐几个适合增强手臂力量的瑜伽，让你有力量的手臂帮助你完成更多事情吧！

站立前屈伸展式对于腿部的肌肉拉伸和腰部柔韧性起到很好的锻炼效果，同时对双臂地力量，尤其是肱二头肌的力量有十分有效的提升作用。单腿站立身体弯曲使胸部接触到腿部，另一条腿弯曲，使脚掌接触到腹部，一只手从背后绕过抓住举起的脚掌，另一只手自然放在脚踝处。初学者做好热身运动，防止肌肉拉伤注意维持身体平衡。

坐姿单腿绕头式对全身的曲线塑造十分有作用，同样对于双臂力量的加强也有作用，对腰部的柔韧性和脊柱的拉伸也十分有利。坐于地面，腰部向一侧旋转，双腿高举，双手分别抓住举起双腿的脚踝，重心集中在腹部。初学者要活动好肩膀和颈部的肌肉，避免时间过长导致肌肉拉伤。下面这一体式对身体柔韧性有很好锻炼哦！

单腿格拉威亚式十分有利提高全身的柔韧度，对大腿、后背以及胯部的拉伸也有很好的效果，不仅对双臂力量有一定的锻炼，同时也加速了消化道的运转。双臂用力支撑起身体，使身体离开地面，一条腿越过手臂笔直前伸，另一条腿向后，脚面接触地面。注意时间的合理安排，防止肌肉拉损。

倒立式不仅可以加速全身的血液流通，促进有氧呼吸，同时对于脊柱的支撑作用也有很好的锻炼作用。身体呈倒立状态，双手伸直用力支撑身体，双腿高举，分开距离过肩，背部用力保持笔直。初学者可借助墙面支撑身体，避免产生晕眩。

下面这一体式略有难度，注意认真锻炼哦！

鹤蝉式提升双臂的力量，对肩部和背部肌肉的拉伸和放松也十分有效，对于大腿多余脂肪的燃烧也十分有效。双臂支撑身体，使双脚离开地面，身体略微呈倒立趋势，双腿弯曲，膝盖顶至腋处，注意力集中在背部，减少手臂压力。注意时间的合理安排，保护手臂。

八曲式对大腿和臀部的塑性很有效，同时对腰部和胯部的血液循环有促进作用，提升身体的柔韧性。小密来为大家详细介绍一下吧！

1：双手接触地面，支撑身体离开地面。

2：左腿向右侧伸展，右腿弯曲，脚掌搭在左臂上。

3：注意力集中于腰部，背部挺直，过一段时间左右姿势可调换。

站立前屈伸展式对大腿肌肉的拉伸十分有利，对背部的血液虚幻以及腹部的消化有提速作用，对胸部也有扩张作用。身体山式站立，双脚距离过肩，上半身前倾，使胸部接触双腿，手臂形成直角，双手抓住脚趾。注意安排休息，防止时间过长产生晕眩感。

虽然这些体式看起来有点复杂，但是我相信你在经过反复练习后一定掌握了不少，也一定通过瑜伽练习有很大的收获。这些瑜伽体式对手臂力量有很好的增强效果，相信你在学习过以上的瑜伽体式后，一定会发现你的力气变大了许多，加油吧，你一定可以挑战自己！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。