陈式太极拳老架一路学习讲解（陈式太极拳老架一路学习笔记）
陈式太极拳老架一路学习讲解（陈式太极拳老架一路学习笔记）第二式 金刚捣碓8拍（顾名思义：左手仰作石臼，右手捶下捣，古代农家舂米状。一路拳共4个）；第二拍右转时左脚微转，右腿微直，脚尖翘起。身体向右后摆动提脚时含接对方右臂蹬踹技击用法。左开步时身体要先向右转，左脚跟向左前方擦出，脚掌上翘里合，两臂后捋前掤，重心由右腿移至左腿时左脚外摆踏实（或在虚步撩掌时脚跟里合），左手继续向前掤至胸前不能再前掤时划立圆与右手右脚相合向前做右虚步撩掌（含进步掏裆技击用法）。向前掤手时，腰不要前趴，肩关节放松，手自然下垂。右拳上冲时与左手对拉，身体下沉，右脚同时提起，形成合劲做金刚捣碓。要点：一是起势整个过程重心由“脚尖→脚跟→脚心”：手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念;后移时，手随势而沉，重心后移至脚跟，有自海底上拔的意念;最后气息回复到“涌泉”，意气入地，上下贯通。上升时吸气，下按时呼气，双肩要放松下沉，决不可用力挑肩，否则意气不能贯通
前言：此文是我2006年在天津聆尔太极健身中心学练陈氏太极拳过程中，根据陈家沟资深太极拳师教授内容及《陈氏太极拳术》等学习资料，结合自己学练体会和感悟对74式动作要领要点所做的学习笔记。现分享给各位光顾浏览的同好者。
陈式太极拳老架第一路学习笔记
李金起
2007年2月
老架一路为入门功法 适合初学。老架一路拳以柔为主 柔中有刚 架势舒展大方 步法轻灵稳健 身法中正自然 内劲统领全身 以缠丝劲为核心 运动以腰为轴 节节贯串 运动如行云流水 绵绵不断 发劲时松活弹抖 完整一气。练习时要求 虚领顶劲 立身中正 松肩沉肘 含胸塌腰 松胯圆裆 呼吸自然 快慢相间 外形走弧线 内劲走螺旋 逐渐产生一种似柔非柔 似刚非刚 极为沉重而又极为灵活善变的内劲。整套拳没有平面 没有直线 没有断续处 没有凹凸处 没有抽扯之形 没有提拔之意 浑然一圆 方为合格。
本人学练陈式太极拳照片
第一式 太极起势；1.身心入静，放松圆裆，身体微下沉，两脚五指抓地，涌泉要虚。2.重心右移开步，两脚略宽于肩，微呈外八字，身体伸直。3.身体下沉，“命门后鼓，劲贯指稍”，两臂内裹逆缠外掤手腕领劲抬起与肩平。4.身体继续下沉，两臂曲收下按，内劲由肩沉于肘再到掌根，最后贯于指梢。
要点：一是起势整个过程重心由“脚尖→脚跟→脚心”：手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念;后移时，手随势而沉，重心后移至脚跟，有自海底上拔的意念;最后气息回复到“涌泉”，意气入地，上下贯通。上升时吸气，下按时呼气，双肩要放松下沉，决不可用力挑肩，否则意气不能贯通。二是起势难、难在没有动力源。太极起势的高度和速度，决定整套动作的架式高低和速度快慢。把太极起势这个开头做好了，对整套动作的质量至关重要！
第二式 金刚捣碓8拍（顾名思义：左手仰作石臼，右手捶下捣，古代农家舂米状。一路拳共4个）；第二拍右转时左脚微转，右腿微直，脚尖翘起。身体向右后摆动提脚时含接对方右臂蹬踹技击用法。左开步时身体要先向右转，左脚跟向左前方擦出，脚掌上翘里合，两臂后捋前掤，重心由右腿移至左腿时左脚外摆踏实（或在虚步撩掌时脚跟里合），左手继续向前掤至胸前不能再前掤时划立圆与右手右脚相合向前做右虚步撩掌（含进步掏裆技击用法）。向前掤手时，腰不要前趴，肩关节放松，手自然下垂。右拳上冲时与左手对拉，身体下沉，右脚同时提起，形成合劲做金刚捣碓。
本人学练陈式太极拳照片
要点：一是以身带臂。第一二动身体左右转动时要走后弧线；第五动左脚向左前方上步后，重心要走后弧由右向左移，这时，手臂是有动作的，但是，移重心时意念要在松胯上，随重心转移及身体旋转，自然就会带动手臂运行。也就是说，把意念放在更重要的部位。二是金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字。要注意练翻臀转胯。右手握拳落于左手掌时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。
第三式 懒扎衣6拍（一路2个）；平行右开步。合手后身体左转，重心右移过裆，松右胯身体右转，重心继续右移；运劲以腰为轴，以肩催肘、以肘催手，右手坐腕翻掌逆缠右掤拉开，至顶点（右膝上方）时坐腕旋掌力贯中指尖，身体放松下沉。身法：左、右、左、右、左（转正），五个转体。桩功之一：右手掌指尖向上，手心向外，右臂与膝齐、与肩平。躯干要保持立身中正，大腿要平，胯要平，左膝微屈，左脚尖指向正前方，右脚尖外摆，两脚底放平。
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第四式 六封四闭4拍（一路6个）；左胯送左手与右手相接（双手背横向与脸相对，含“捋”的技击用法），松左胯左转，身体下沉向左后下方捋，右顺左逆缠，两臂相合，右臂松肩沉肘，下塌外碾。捋的技击姿势是左手拽住敌方左手，用右腕掌根搭在对方的左肘关节外侧。左手捋至左膝盖上方时，身体继续左转，重心右移；身体右转，双手由右顺左逆缠变为左顺右逆缠，合掌于左肩前耳旁，右臂高于左臂，重心移至右腿。推按时左脚收并，命门后撑双手向右前下方推按。含右手被对方双手拿住时解脱方法（左腿别在敌方大腿内侧）。歌谣：“六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾，上引下松随敌意，跟前收按闭中封”。
第五式 单鞭 6拍（一路7个）；双手左前右后顺缠拉开，身体先右转后左转，右掌变勾手从左手心顺右膝向上领起与肩平。身体右转提左脚左侧平开步（左手指尖指向小腹）。重心左移、右脚掌内扣、勾手里合；身体继续左转，重心右移；身体右转，左手穿掌，重心左移过裆，然后身体左转左手逆缠向左掤到膝盖上方时坐腕旋掌放松下沉，力贯中指尖，身体摆正，眼睛平视正前方。重心移动过程为右，左、右、左、右、左，六转，走后弧线，以身领手。歌谣：“单鞭一势最为雄，一字长蛇贯西东（白天面南，晚上面北起势），击手尾动精神贯，击尾首动脉络通，中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。”
桩功之一。重心在左，右手勾手，手腕自然弯曲下垂；左手掌指尖向上，手心向外，两臂与肩平。躯干要保持立身中正，大腿要平，胯要平，右膝微屈，右脚尖指向正前方，左脚尖外摆，两脚底放平。
第六式 金刚捣碓6拍；后捋时松右胯身体下沉走后弧线。冲拳时身体下沉。
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第七式 白鹅亮翅6拍（一路3个）；重心右移身体微左转，两手翻腕由顺缠变逆缠做顺时针方向旋转。右手穿掌向右前上方掤，左掌向左后下方捋，收左脚经右脚心向左斜后方滑出，重心由右腿转移到左腿，右脚掌内扣；收右脚合于左脚心，两手顺时针旋转划圆。右脚向右侧后滑出时两手交叉相合。身体左转重心移到右腿，左脚掌内扣，右掌由顺缠变逆缠掤于额头右前方，左手掌下按于左膝上方与膝盖交叉，同时，收左脚虚步于右脚侧前，松肩沉肘，身体下沉。两臂呈圆形，双手有相合之意。左脚虚脚点地时委中穴与脚尖对齐。左手下按稳定自身中心，右手上掤是发放对手。发力点在小手臂尺骨处。
第八式 斜行7拍；第1拍旋腕转膀、旋腰转脊、旋踝转膝，以身领手，右手划小圆；第3拍左脚铲地滑出，重心在右腿；第4拍松右胯身体右转重心左移，右手逆缠向右上方掤出，然后变顺缠，左手立掌在右耳旁（右手掌与左手掌相合），然后松左胯重心继续左移向左转体，右手经过左膝下勾手提起（右脚掌内扣），登右脚送右胯使右掌向前掤出，然后松右胯右手向身体右侧逆缠拉开，身体放松下沉。内劲由肩（松肩）到肘（沉肘）再到腕（坐腕），最后力贯中指尖。要求整个动作完整一气，圆转自如。方位为“四隅步”，手脚成十字，身体面向膝盖方向，形成八面支撑之势。歌谣：“一气旋转自无停，乾坤正气运鸿濛。学到有形归无极，方知玄妙在天工。”
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第九式 搂膝 3拍；身体下沉，两掌先逆缠略上领再双顺缠相合于左膝上。两掌相合含用双掌或拳合击太阳穴、向下拍击。
第十式 拗步3拍；身体和手斜向跨出，劲走后弧线。
第十一式 第二斜行 6拍；
第十二式 搂膝3拍；
第十三式 拗步4拍；
第十四式 掩手肱拳3拍；重心转移左、右、左（顺膝盖向两旁分手，双手不要向后超过身体）。向后发力的手掌到达力点为“八字形”（含拽住手臂之意）。在这个动作中，蓄劲时的柔缓卷收和出拳发力时的迅速展放所形成的节奏变化，正如拳谚所说的“蓄劲如张弓，发劲似射箭”，体现了陈式太极拳刚柔相济，节奏鲜明的特点。注意：蓄劲发力时身体下沉松右胯身体右转重心走后弧线左移，逐渐过裆（中心线）偏左时，右胯先送后收用腰裆劲发力，身体不要拔起。扣裆发力后立即松右胯撑右膝，形成“弹簧劲”。松胯时不要用力回带。要出直拳，不能抖碗，方向与身体呈夹角，以保持身体重心稳定。握拳可用丁字拳（握拳的中指向前凸出）。
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第十五式 金刚捣碓7拍；双手划弧合手时身体下沉。上掤时左脚内扣；重心左移时右脚掌内扣，以右手带领右脚划弧虚步撩掌。
第十六式 撇身捶6拍；两手向两侧打开可击打敌小腹。翻腕时右脚开步，再合于胸前是为护中。翻手后捋用于惊闪敌劲后打肩靠。注意：走下弧线转移重心，顺序：左、右、左、右（青龙出水定势）。因左手左右上下环绕而动庇护全身，所以也叫“庇身捶”。陈鑫：也可名为“披身捶”，因此势前两个动作是两手分披下开的。
第十七式 青龙出水4拍；第1拍右拳逆缠变顺缠压腕，左手逆缠从右拳上推出，重心走下弧线转移到左腿；第2拍双手一拳一掌逆缠向身体两侧分开，重心走下弧线转移到右腿；第3拍双手一拳一掌由逆缠变顺缠反方向运动，身体右转重心转移到左腿；最后出拳重心转移到右腿。发力与掩手肱拳相同。在右拳由顺缠变逆缠出拳后，可以连续再做两次发力动作：由逆缠变顺缠向右侧身后发力；然后再折臂逆缠上挑肘发力。
披身捶、背折靠、青龙出水这一动作组合，所形成的节奏对比就比较明显。悠悠缓慢的披身捶与柔中寓刚的背折靠相接；再由轻灵柔和的过渡动作变转快速发力的青龙出水。这样处理的陈式太极拳，其刚柔相济，节奏鲜明的特点更为突出。
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第十八式 双推手6拍；接手用掤劲（与六封四闭相同）。下捋时左脚向外摆，重心仍在右腿。然后走后弧线转移重心到左腿，右脚掌内扣，提右脚划弧经左脚内侧向右上方上步，脚跟着地，脚尖上翘里合，重心在左腿，手劲先外掤再后捋。松左胯身体左转重心右移，身体右转双手合于左胸前，转体向前封敌双臂平胸推出。
第十九式 肘底看拳4拍；身体右转，双掌由逆缠变顺缠左前有后顺缠拉开；身体左转，双掌翻腕由顺缠变逆缠用肩腰旋转缠绕劲顺时针在身体两侧划弧，右掌由顺缠变逆缠掤于额头右前方，左手掌下按于左膝上方；身体右转，右掌变拳顺缠下沉里合于腹前，左掌顺缠划弧由身体左侧后向上转至身前左侧高于头顶，左肘下沉与右拳上托相合，屈膝松垮、含胸塌腰、身体下沉。要求：左脚虚步于右脚侧前，重心在右脚，以腰脊为轴，手随身转，左膝随身体左右转外摆里合，动作完成时内劲由丹田贯于左肘右拳。
第二十式 倒卷肱5拍；身体右转，右拳变掌逆缠划弧向右下方捋（手掌根发力），重心走后弧线后移，略偏于后腿时前脚掌内扣，随之松左胯重心走后弧线前移、后脚内扣，右手卷臂翻掌，同时左手掌翻掌向上；然后松右胯重心后移下沉，左手掌由逆缠变顺缠合于右胸前，前脚掌随之内扣提起里缠划弧后退，两手相合对拉，用身体展开双臂。后手掌立掌前推，可发力击打来侵之敌。
倒卷肱整个动作左右重心移动及扣脚松胯顺序为：前腿→偏后腿（前脚掌内扣）→前腿（松前胯，后脚掌内扣）→后腿（松后胯，前脚掌内扣）。歌谣：“退中有进招法精，采挒肘靠退行中。击前顾后皆倒使，两手更迭转无声。”
气运周天资料图
第二十一式 白鹅亮翅5拍；
第二十二式 斜行7拍；
第二十三式 闪通背8拍；接上势，两手相接松右胯右转。左手在心口前划小圈，右手从手上走立圆。转体前，重心由右腿转移到左腿，身体下沉。转体后，两手相交（左手在上）再悬空震脚倒换重心。新架中为“背摔”动作，掌根发力同时配合后腰臀向后撅力。中气由任脉通督脉。督脉在背，故名“通背”。
第二十四式 掩手肱拳3拍；
第二十五式 六封四闭5拍；
第二十六式 单鞭单鞭 6拍；结束时面向起势位置。
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第二十七式 云手（一路拳3个）；与双手正面缠丝相同，裆走下弧线先转体再云手。结束时与第二个金刚捣碓相同（右脚虚步在左腿前），只是前脚掌不外摆，因为虚步撩掌接下一动作身体侧向右方。陈式太极拳头套（十三式）把三个云手分为：春云、夏雨、秋云。上云手为春云，一片生机，和风细雨。
第二十八式 高探马4拍；第1拍与第二个金刚捣碓相同，两臂弧形运动。而后再做后捋动作，顺序为：前腿→偏后腿→前腿（松左胯，右手卷臂左手翻腕亮掌，同时右脚内扣）→后腿（松后胯，前脚掌内扣），右掌前推、左掌内收、身体和脚左转同时进行，形成推拉力（右掌可发力向右侧击出）。
气运周天图
第二十九式 右擦脚4拍；身体右转，左手接右手下捋（不要低于胯）。左手捋到左膝盖上方时向上划弧同时引带左腿向右脚外侧交叉盖步。双手翻掌外碾用掤劲将身体领起，双手翻掌逆缠向上，然后右掌由上而下拍脚。
第三十式 左擦脚4拍；左独立步，右足随身体右转走外右下弧线落在左脚尺许，足尖外摆成右盘步；右手顺缠，沉肘下榻外碾走下弧线向胸前转落与左手相合，掌心向左后上斜角，中指指向右前上斜角。同时，左手顺缠走右下弧线从左后方向落在右腕上侧，掌心侧向右后上斜角，中指指向右前上斜角，两臂上掤，身体下沉，双手翻掌外碾用掤劲将身体领起，双手翻掌逆缠向上，然后左掌由上而下拍击脚面。
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第三十一式 左蹬一跟6拍；接上势身体微右转，左右手同时翻腕亮掌、转体180度交叉合于腹前，右手在上、左手在下，双手掌心朝上。两手双逆缠走下弧线向身体两侧分开，再顺缠合手（右手在上、左手在下，掌心朝上）；外翻握拳（与腹部保持一拳距离），提腿、屈膝、松胯，上下相合，两肘外掤，身体放松下沉蓄力，不要弓腰夹臂，也不能裹肩或耸肩，然后双拳与左脚同时向左侧登出 高度不过腰。力贯双拳与左脚，用弹簧劲发出，然后放松收回。蹬腿的瞬间支撑腿下沉。登时切记体微侧（一是提腿时左腿向右侧内收，与单鞭左开步前类似；二是蹬腿时身体向右侧倾斜，做到斜中寓正），要么身体站不稳。实战练功方法——蹬倒（断）地下木桩。左蹬脚左拳发在左膝外，以解开被拿双手（右蹬脚右拳发在右膝外）。
“登时切记体微侧，要么身体站不稳”，主要是说蹬腿时身体向右侧倾斜，做到斜中寓正，使身体在两腿一横一竖的情况下保持平衡。陈正雷大师在《陈氏太极拳术》对此是这样描述的：“右腿支撑重心，身体向右侧倾斜，左腿用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平”。至于蹬腿前的身法，不止是提腿时左腿向右侧内收，而是整个身体都要紧缩蓄劲，“缩身如猥形”，这样才能“如纸裹炮，裹得越紧，崩得越响”。
第三十二式 前趟拗步3拍；蹬脚后双拳变掌，左手左脚收回，斜开步。以下动作与第十势拗步相同，结束时呈斜行预备式（左手顺缠立掌在脸前，右手逆缠下按在右膝上方，重心在右腿）。
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第三十三式 击地捶6拍（“神仙一把抓”）。斜行预备式。松右胯身体右转下沉，重心左移。同时，左手顺缠划下弧握拳、右手逆缠划弧提起与肩平；然后松左胯身体左转重心继续左移。左拳由顺缠变逆缠向下划弧经左膝前提至头左侧与头平；右拳由顺缠变逆缠从右耳后向前下方栽拳（离地一尺左右），与左脚脚尖取齐。身体在倾斜中保持中正，切忌弯腰撅臀。歌谣：1.“击地捶势奔前堂，连三赶步不容让。斗打捶击手抓裆，静听耳后应八方。”2.“招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。”
第三十四式 踢二起3拍；接上势“击地捶”（“神仙一把抓”）。身体下沉，双拳顺缠里合。身体右转，重心右移，左脚掌内扣，双拳逆缠上下拉开，右拳向右上方掤（含右肘击法），左拳向左腿外侧下栽，目视左下方。身体继续右转，重心移至左腿，提右脚收至左脚右前方，屈膝松胯，虚脚点地，左脚跟外旋摆正。
同时，右拳先逆后顺缠下翻随转体合于身体右侧，拳心朝向身体；左拳先逆后顺缠随转体冲拳于面前身体左侧上方，拳心朝向身体。身体微右转，重心前移，右拳向后移；左拳向前掤变掌向下。左脚前踢（踢敌裆部，不宜过高），右拳后掤变掌由后下划弧向前上与踢起的右脚面拍击（上踢下颌下拍头）；左拳变掌走下弧在身体左侧向后撩。踢二起是向上踢起，踢得越高越好，不可有前冲的意念和姿态，这样下落才能稳住重心，没有紧迫感。故拳谚有“翻身二起踢破天”之说。
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第三十五式 护心拳4拍（兽头势）；起跳后左脚支撑右脚先不落地。两手由左至右下捋上掤，同时悬空倒脚，重心落在右脚。身体左转，提左脚向左侧后方开步，两手向左侧后方划弧上掤后捋，重心移至左腿，提右脚收于左腿内侧，虚脚点地；身体继续左转，提右脚向右侧前方开步，脚跟先着地。身体右转，双手先向左后划弧下沉，再向右前方掤：左手顺缠经胸前由左至右拦至面前，右手逆缠走下弧经右膝时握拳向外旋转提于右胸前；右拳上提后横于胸前，左手下沉合于小腹前，两拳心向下。右拳上提时，左拳与身体同时下沉。身体左转，重心将过裆时右拳顺缠前掤于胸前中央，左拳顺缠收于腹前中间线，拳眼与右肘相对，重心在右腿（可用腰裆劲发肘劲）。
注意：护心拳左盘右旋要体现欲左先右的方法。
第三十六式 旋风脚6拍；重心左移时右脚掌内扣，两手领劲上掤提右脚。右脚掌外摆做右盘步，左右腿距离为左腿跪地膝盖与右脚后跟相接。注意：右脚掌落地时尽量外摆（与踢二起方向约呈90度直角），以便于转体。做旋风脚时双手同时向身体两侧横开，借左脚掌里合惯性以右脚掌为轴旋转，拍脚后两手顺势交叉合于腹前，右手在上、左手在下，双手掌心朝上。此动作要一气呵成（左脚可在不着地的情况下接下一动作向右蹬一跟左跨步）。在旋转的过程中，左腿微屈不可打直。旋转是要有起有落的意念和姿态，才能保持身体的平衡。左手向左后发力，左脚向左前发力，对敌形成夹击。
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第三十七式 右蹬一跟6拍；接上势左跨步，两手逆缠外翻上掤，向身体两侧分开，再顺缠合手（右手在上、左手在下，掌心朝上）；外翻握拳蹬脚（与左蹬一跟技术要领相同，方向相反）。
蹬脚后身体左转然后以左脚掌为轴向右旋转，右手经身体由左至右划倒U型上弧线向身体右下斩手；左手在身体左侧向上撩掌。斩手时左右手、右脚与右手、身体上下作反向运动同时发力，然后先双手交叉再震脚倒换重心腿。
第三十八式 掩手肱拳3拍；
第三十九式 小擒打6拍；两手收回时，在胸前合住劲，身体下沉再转体裆走下弧推出。推出时定势为左弓步，右腿蹬直。
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第四十式 抱头推山6拍；身体下沉，两手向身体两侧分开，提起右腿；右脚向右偏前方开步，两手展开手心朝上（重心在左腿）。松左胯身体左转，双手后展合于两耳下抱头，松右胯，身体随下沉右转到底后两手合于胸前（重心仍在左腿），重心右移劲走下弧线双手推出。推出时左腿蹬直，定势为右弓步。
注意：整个一路拳只有“小擒打”和“抱头推山”做弓步时后腿蹬直（与杨式弓步相同）。
有人从背后袭来，我必转身应敌。为防面部遭袭，故须抱头。转身后对强敌不应软弱，纵使他是座山，也应全力将他推倒。
第四十一式 六封四闭
第四十二式 单鞭
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第四十三式 前招。单鞭预备式。身体微左转，右手压腕变掌与左手相接。身体与左手接劲右引，身体右转左脚掌内扣、右脚掌外摆，提左腿收于右脚内侧虚脚点地。左手顺缠右手逆缠外翻掤于身体右侧（左手掤于右膝上方）。身体微右转，两手继续外掤于身体右侧，身体下沉提左脚左斜开步，脚跟着地脚尖上翘里合，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿收于左脚右前方，虚脚点地。同时，旋腕转膀、旋腰转脊，两手左上顺缠右下顺缠划弧掤于身体左侧（右手掤于右膝上方）。此势可以做向左侧发挒劲练习。
第四十四式 后招。接前招，身体先左后右转，旋腕转膀、旋腰转脊，左下（顺缠）、右上（逆缠外翻）划弧掤于身体右侧（左手掤于右膝上方）。此势可以做向右侧发挒劲练习。
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第四十五式 野马分鬃。接后招，先右后左转身体下沉，左手先顺缠后逆缠上划弧外翻上掤于身体左侧；右手先逆缠后顺缠下划弧里合于右膝内上方，将右膝领起。提右脚向右前方侧开步，脚尖上翘里合。裆走后弧线重心由左腿移至右腿，身体右转，左手逆缠划弧下按，右手顺缠顺右膝穿掌向上，拧裆、旋腰、转脊、催肩，力贯右臂达于右指尖。重心后移，右脚掌外摆，右手翻掌逆缠外掤于右额前，左手顺缠合于左腿外侧。右手穿掌绞、滚、翻、外掤，以迎接引空敌人棍棒拳脚打来，如分开野马之乱鬃。
提左腿左手顺缠合于左膝内侧上方，右手逆缠掤于身体右侧与肩平。提左脚向左前方侧开步，脚尖上翘里合。裆走后弧线重心由右腿移至左腿。身体左转，右手逆缠划弧下按，左手顺缠顺左膝穿掌向上，拧裆、旋腰、转脊、催肩，力贯右臂达于左指尖。身体左转，左手由顺缠变逆缠，右胯送右手划上弧接左手下捋（相当于做反方向六封四闭），重心由左腿转移至右腿，身体先右后左转，左脚掌外摆，重心左移，提右脚脚跟着地、脚尖内侧斜前方向，左侧开步（六封四闭预备式）。
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第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭
第四十八式 玉女穿梭。右擦脚倒步接双震脚。双震脚双手逆缠用折叠劲突然将身体领起（以惊吓敌人双掌扑击）；双手顺缠，身体左转，右手掌前推，左手掌后撑，右脚前蹬。右脚小步着地，左脚蹬地，重心移到右脚，再用右脚蹬地，身体跃出。左掌前推，右手掌上掤，然后转身做“懒扎衣”。
第四十九式 懒扎衣
第五十式 六封四闭
第五十一式 单鞭
第五十二式 云手。以云手动作做两个右擦脚，然后双手走下弧线接一个右盖步或并步（擦脚和盖步脚掌先着地）。双手走上弧后捋下沉（与双手后捋缠相同）形成摆脚的预备式（与跌叉方向基本呈90度）。
陈式太极拳头套（十三式）把三个云手分为：春云、夏雨、秋云。上云手为春云，一片生机，和风细雨；中云手为夏雨，乌云滚滚，雷电、狂风交加。摆脚如狂风闪电，震足为惊雷，跌叉势成狂风暴雨，有“乌云压城城欲摧”之势；下云手为秋云，小巧玲珑，变化莫测。陈鑫：“打太极拳要练出情景、神意。”
第五十三式 摆脚跌叉。摆脚时身体要下沉，不要蹬起。老炼法为双叉，今为单叉（杨、吴式为单鞭下式）。扑步虚领顶劲，身体后坐，两拳相合，左脚尖翘起，松左胯，左膝顶起，腰档走后下弧（磨盘劲）将左臂顶起。右拳顺缠于右大腿里侧，扣右脚；左拳顺左膝顶劲领起。右拳与左拳顺缠相交于胸前呈金鸡独立预备式。歌诀：“摆脚闪电狂风起，震脚如雷跌叉势。此身若非成铁汉，落地为似倾盆雨。”
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第五十四式 金鸡独立。身体放松下沉，松胯手掌上托才能站得稳。可做上下掌同时反向螺旋发力练习。
第五十五式 倒卷肱。陈鑫： “得势争来脉，出奇在转关。”在拳势中上一动作便是下一动作的来脉。来脉有大小、高低、斜正之分，则转关必须因势承接得恰当。第一倒卷肱是接前势肘底看拳的左前虚步而变的，所以，退步较小。此势是承接右独立步的左足悬空而变的，所以退步自然放大，又回来势既猛且快，所以退步自然加快。正如王宗岳《太极拳论》所说：“动急则急应，动缓则缓随”的规律。歌诀：两手转来似螺纹，一上一下甚平均。全凭太极真消息，四两化动八千斤。
第五十六式 白鹅亮翅
第五十七式 斜行
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第五十八式 闪通背。次势又名“背口袋”，是摔法。歌诀：“右掤拴手穿裆靠，左转撩阴势下行，退步转身滑摔法，双手缠紧身要灵。”
第五十九式 掩手肱拳
第六十式 六封四闭
第六十一式 单鞭
第六十二式 云手。陈式太极拳头套（十三式）把三个云手分为：春云、夏雨、秋云。上云手为春云；中云手为夏雨；此势为秋云手，以变化多端为秋天云的特点。所以此势用法小巧玲珑，变化莫测，为手足齐用法。歌诀：一来一往手再运，旋转变化有分寸。但从下掤右脚踹（老式第四个动作为盖步），秋水文章不染尘。
注意：不论偷步、盖步，动作都是身向右转，手向右收时右足左进的姿态。
本人学练真气运行法打坐图
第六十三式 高探马。右手预下先上下捋合手；左脚掌外旋同时右手外掤，体现力由腿发。
第六十四式 十字脚。摆脚前身体向左转，右脚以弧形与左脚并脚。摆脚时左腿胯窝含劲不要蹬起，然后用摆脚的惯性，以左脚尖为轴转体接斩手。做斩手动作前右手掌朝下放在左胸前。斩手时左右手、右脚与右手、身体上下同时作反向发力。
第六十五式 指裆捶。冲拳时前拳后肘呈上下斜线对撑，两肩放平。
第六十六式 猿猴献果。转身冲拳提脚右肘与右膝相对。
第六十七式 单鞭。左开步要大，为雀地龙作准备。
第六十八式 雀地龙。又名“铺地鸡”。因鸡性畏热欲就湿土‘卧以凉其胃。其卧地时一翅展开，一腿伸开，古以其象形取名。也叫“铺地锦”、“穿地龙”。身变左右两转。步法从左弓步变左半盘步、左扑步。左脚仆步（左臂不要僵直），力贯两拳，身体顺势下沉，左脚掌上翘，左胯将左拳顶起，右脚掌内扣冲拳做上步七星。手法包括左转掤击，右转后臀压等法。与摆脚跌叉相似，只是先仆步后翘脚。
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第六十九式 上步七星。双拳可单练胸腰折叠发力擒拿。
第七十式 退步跨肱。跳起动作为比赛结束调整站位（起势时的位置和方向），跳起时左掌翻掌向上，带动身体跳步；结束时左脚掌先离地，然后抬左脚向前出步。也可不跳步，直接提左脚转体270度做金刚捣碓（传统套路练习第一套起势与收势方向相反，在收势方向开始第二套练习结束时正好是第一套）。
第七十一式 转身双摆莲（亦称“怀心脚”）。与第一个金刚捣碓相同，左脚向左前方擦出，裆走下弧，重心左移，带动两臂弧形运动，右脚掌内扣；重心前移后身体左转，以足为主手为辅，提右脚划里弧经左脚内侧摆足依次拍击左右手，然后提右脚收于左腿内侧，脚尖朝下，右膝放平，身体下沉。要求立身中正，意念有起有落。
第七十二式 当头炮。双手呈小擒拿姿态左顺右逆缠下捋到腹前，握拳上提于胸前放松下沉，重心由右腿向左移，过裆时拧腰扣裆转体发力冲拳。此时可做身体两侧轮换跳跃冲拳。双拳由下而上划弧抡起，反身跳跃180度双脚后先前后落地，左右开弓冲拳。
凡捋法要注意：前手是收肘不收手，也就是以肘化劲而退，手在退中有进。证明太极拳的“收即是放”是怎样表现出来的。
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第七十三式 金刚捣碓
第七十四式 收势
