长拳教学的基本动作（长拳练习要领及注意事项）

长拳教学的基本动作（长拳练习要领及注意事项）（五）．手、眼，．身法、步密切配合：演练套路尤其注重手，眼、身法、步的紧密配合，协调一致。（四）衔接连贯：单个动作做好了，还要注意使动作与动作之间衔接得紧凑、严密、连贯。否则，一个完整的套路，就会变成一堆豪无关族的单个动作，看不出什么组合、段落，，当然也就更谈不到节奏鲜明了。动作的衔接，要注意借助上—个动作的惯力或反作用力，要在上一个动作即将完成的时候，就开始为下一个动作做准备，上一个动作全部完成时，下一个动作也已全部准备就绪，并立即做下面的动作。这样就能使前后动作“相辅相成”或“相反相成”，密切地，，联系起来。不能等到上一个动作全部完成之后，才开始准备下一个动作。那样动作之间就会脱节，很难衔接得紧凑、严密、连贯了。而且本可以借助上一个动作的惯力或反作用力完成的动作， 也只好依靠重新用力。这样一来， 同样的动作不仅要多消耗一些体力，还容易出现一些多余的附加动作。例如“腾空转体摆莲”之后接‘

演练长拳套路，首先要练好武术基本功，使身体的柔韧、弹跳、速度等素质得到增强，．腰、腿灵活自如，可以随心所欲地做出各种动作之后，再进行套路动作的学习， 演练，这样才能够得心应手地体现出各种动作的方法，劲力和特点。

要想不断提高运动技术水平，收到预期的锻炼效果，必氛坚持经常，不怕吃苦，常年不懈地下苦功夫。，拳语说：“拳打千遍，身法自然”，也是讲的这个道理。

在套路演练过程中，应该注意如下几个方面：

（一）精神饱满：俗语说“眼是心之苗”，在动作过程中，；眼要随着手、脚的运行转视，通过自然的面部表情和敏锐的目光，将内在的机敏神态表达出来。同时要有“敌情观念”，用打拳踢腿来战胜对方的意念指导身体各部位的动作，这样就能使目光与肢体动作犹如用一条无形的线贯穿起来一样，有的放矢地完成各种动作。

（二）节奏鲜明：套路的节奏应该起伏鲜明，抑扬顿挫。不能用一个速度疲疲沓沓地贯穿套路始终。不仅整套动作是这样，在每个分段、组合直至每个动作的节奏处理上，也应该体现快慢相间、动静结合的原则。但无论动作的速度快慢，每招每势都必须交代清楚，要做到“快而不乱，缓而不懈。”

（三）动作准确、姿势挺拔：初学者在刚开始学套路时，就要注意把单个动作的规格要求，手脚的运动路线掌握准确，还要把套路娶的主要步型、步法、 手型、 手法、 腿法、跳跃等动作抽出来反复训练。在动作的规格要求范围内，肢体要尽量地伸展。并注意头正，颈直、挺胸、立腰、沉肩、收腹、。坐胯，力求把动作做得稳健，扎实、舒展、挺拨，”劲力完整。这样才能更好地起到抻筋拔骨的作用。例如．第四动“拗弓步冲拳”动作，在左腿弓，右腿蹬，右拳直向前冲出时，要尽量地向左拧腰，‘前顺右肩，向下坐胯。 不拧腰，就无法顺肩，不顺肩，冲拳就打不远，动作也不舒展，不坐胯，脚下没根，动作就漂浮。从实战意义讲，拧腰，顺肩，使拳打得远，侧身对敌，受敌面积小，’则可具体地体现武术的攻防特点。再如第十三动“提膝勾手推掌”，，在右腿支撑体重、左腿屈膝高提的情况下，右脚要五趾抓地，右膝要尽量挺直，并注意挺胸、收腹、立腰，头上顶，颈挺直，整个身体有头顶天，脚蹬地，。上下对拉拔长之意，动作才能做得挺拔、稳健。同时，还要注意拧腰，颗肩，两臀前后成一直线。左手屈腕捏拢，勾尖朝下，右掌坐腕成立掌，小指一侧朝前，右掌向前推，左勾往后挣，腰尽量向左拧， 左胯、左膝尽量向右裹扣，使膝尖朝前，脚面绷平，脚尖尽量向裆里收紧。这样，动作才能圆满、完整。腾空跳跃动作，除了要跳得高，蹿得远，落地要轻稳而外，空中的动作造型也要注意挺拔、舒展，这样，才能显得轻快而飘洒，

除了要注意使姿势舒展，挺拔、稳健，扎实以外，还要做到动作协调。只有放松全身的关节和肌肉，才能克服动作中的僵劲和拙力，使得动作灵活、协调。

（四）衔接连贯：单个动作做好了，还要注意使动作与动作之间衔接得紧凑、严密、连贯。否则，一个完整的套路，就会变成一堆豪无关族的单个动作，看不出什么组合、段落，，当然也就更谈不到节奏鲜明了。动作的衔接，要注意借助上—个动作的惯力或反作用力，要在上一个动作即将完成的时候，就开始为下一个动作做准备，上一个动作全部完成时，下一个动作也已全部准备就绪，并立即做下面的动作。这样就能使前后动作“相辅相成”或“相反相成”，密切地，，联系起来。不能等到上一个动作全部完成之后，才开始准备下一个动作。那样动作之间就会脱节，很难衔接得紧凑、严密、连贯了。而且本可以借助上一个动作的惯力或反作用力完成的动作， 也只好依靠重新用力。这样一来， 同样的动作不仅要多消耗一些体力，还容易出现一些多余的附加动作。例如“腾空转体摆莲”之后接‘仆步抡劈”时，在“腾空转体摆莲”落地的过程中，右腿要借助外摆的惯力，顺势向后落；右臂则借助转体的惯力，顺势向后、向下、再接着向前抡摆，同时，腰向左拧转，左臂向后摆，等到两脚落地成左弓步的时候，右臂已抡摆到身前，左臂已摆到身后， 腰已向左拧转到足以使右肩前顺的程度。两臂随即借助转胯、拧腰的力量，立即向上、向右后做直臂抡劈的动作。这样，动作之间就可以衔接得紧凑、连贯，水到渠成。至于静止动作， 则要利用劲力和眼神的配合使其和后面的动作连贯起来。仍以提膝勾手推掌为例，动作完成之后，不能有丝毫松懈之意，仍要保持劲力完整、挺拔、稳健的定式姿态，再加上全神贯注，目光凝视的配合，虽然动作静止不动，却能表现出伺机待动的态和无所畏惧的气势，做到“形断而意连”， “势断劲不“静中有动”、前后连贯。

（五）．手、眼，．身法、步密切配合：演练套路尤其注重手，眼、身法、步的紧密配合，协调一致。

只有相互问配合得默契，协调，恰到好处，身法才能吞吐自如，灵活自然而不故意做作、左右歪斜。动作才能敏捷、脆快，拳脚才能放长击远，干净利落。神态自然而机敏， 目光锐利而有意向。

总之，演练套路要注意：精神饱满，节奏鲜明，姿势正 ，确，动作清楚。要快而不乱，缓而不懈，稳健，扎实而不漂浮，舒展，挺拔而不萎缩，劲力完整，力达梢节。，刚而不僵，柔而不软，刚里含柔，柔中带刚，衔接紧凑、严密、连-贯，手、眼、身法、步要紧密配合，协调一致。步法轻快灵活，拳脚干净利落。身法不能故意做作、左右歪斜，而要吞吐自如，含展自然。