胯骨宽窄练臀（从臀胯的发力观技击）
胯骨宽窄练臀（从臀胯的发力观技击）以上只是作理伦上的浅析，具体到实际操作，当然是看一下实作最好的。其正确的运用，每个练习者自能一一验证。优劣则不言而喻。而臀胯的专门强化练习，太极拳、形意拳等则有搬运丹田、丹田内转等方法，轨迹拳则是专门的胯臀加强训练法。现代搏击法就有，这里不再一一赘述.所看所说的边腿（跆拳道中称横踢，起腿路线不同），散手中的后边腿是拧腰转胯、前支撑脚猛地踏地提胯转向前方，便胯部与大腿有一个夹角，带动大腿至小腿、脚背打出，好像鞭抽击一样。接触目标时，横抽、扣脚、合胯、重心略前倾。要求腰腹肌，髂腰肌随时适度紧张。因为散手中为了利于拳、摔的配合，因此不如跆拳道中的横踢胯放得开、展得远。最好的这种抢踢法当属泰拳了，有人称测其力量可达到500kg左右。而轨迹拳的发力认为这些仍不够，加上了转臀挣胯。转胯前面已说过，挣胯就是支撑腿与目标相反方向倾斜，发力时将胯猛后拉。除了增加回抽的力量，更有一种如镰刀那样连砍带拽的抽杀劲
但凡搏技，任何一种发力（包括任何部位、方式的发力），只要高层次的，莫不把臀胯运用得精妙。这里所说的臀胯，包括腰、臀、裆、胯中节部位。说到其妙用，优美的舞姿、武术表演中的身法、霹雳舞尤甚，莫不因中节臀胯的运用自如而至妙境。而技击中拳、肘、头、肩发力，虽更大限度地于脊背运用，若无臀胯的强化效应，势必弱一层次。具体腿、脚的运用，由于脊背的局限性，只好花大力气在胯部位置了。
纵观古今中外的搏击术，无论是吵得沸沸扬扬的内家，还是声势凶猛的外家，在臀胯训练的严格要求中，是绝不含糊的。脊柱是拳学修炼的精髓与主体，谁也无法否认。之所以专门涉及胯，并且从整体中拆开来讲，主要是为了强化、深化与优化训练的方便而已！
现代搏击术无一例外都有拔筋、压撕胯诸方面的训练方法，一方面为提高柔韧性、灵活性，另一方面与协调发力上有很大关系。跆拳道单是胯部捶伸法就不下十种。以狠技著称的泰拳手，一提膝可至胸部，甚至有略低头便顶着自己鼻子的。就中国的古传形意、太极、心意拳就有运搬丹田、搓丹田等功夫，实则腰胯功夫而已。并且，为了加快步法，做到步过人、势逼人，进步时意想腰肚先行。但上升到实践、理论的高度，是李紫剑先生的轨迹拳学，以摇臀荡胯使步法提高一层，达到空前的明了化、简化，以至强化尤深。
以所谓内家拳术之首的太极言之。除了它的含胸拔背，气沉丹田，松肩坠肘，对敛臀收腰、圆裆松胯亦必严要求。具体到行功走架，握手发力更是圆裆而行，扣裆、合裆系列微小精妙处，非亲身体验，真难说清。大形上讲，杨、吴、武、孙诸式皆讲究臀微内敛，陈式要求微微泛起。无论是敛还是翻，都是利用臀部自身的力量，在腰肌的带动下运用左右重心的变换而产生的动力，使其发展成为一个离心力，在行拳中往往一沉一泛，以配合重心而使两足有根。胯松开来，转关才能灵。具体到技击，前辈们说，因是水平位移发力，圆裆而行，从外形上看，功架转移重心绝不明显，利于换劲。特别是先前因穿长衫，转运更加隐蔽，其欺骗性、妙用可见也。另心意六合拳（主要河南派），较好地保持了原始风貌。其外在势态凶猛、大方、磅礴。下劈上撩，大刀阔斧的形象一望便知。具体的要求上，对势如背锅、谷道上提、臀夹胯撑尤为严格要求。特别是收臀、提肛。据于化龙先生之徒讲，先辈曾有臀内敛的惊人表现。
轨迹拳学中，以摇臀荡胯，解决了行功走架与直接技击发力结合的难题。并于速度上、整体发力的运行上较其它拳术明显提高。所谓摇臀荡胯，即是摇臀以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动。荡胯则指弧线提胯和弧线沉胯运动。以寸步（即滑步）为例，先格斗式站好，两脚前后一脚半远。重心居中，裆胯张弓，前后对撑。后腿猛烈推进，前脚掌猛烈反弹，迫使身体的冲势折回，后脚跟上。运动模式是前脚进时提胯，触地沉胯，臀胯旋转前进。前脚尖如犁入地，明显感到臀部对前腿捶击，即为成功。与拳击、散手及形意诸拳步相比，一望便知。
再以现代散手中的侧踹与轨迹拳中的侧步发力比较。
散打中侧踹腿有直接原地起和踮步起两种，其最后的运作模式都是相同的。提胯翻胯，小腿上翻，胯内缩，大腿尽量朝胸上贴。支撑腿重心倾向攻击目标。发力时展胯，送腿至极限一抖收回。以脚底心为打击部位。为增加渗透力，脚前掌指向打击目标，同时支撑脚向前滑出一段距离。拧腰、转髋、合臀是关键。轨迹拳学中侧分（踹）腿，则是提胯直接抛射向目标，到位时身体的胯臀撞击大腿，除了速度上较散打中有所提高，外形上看前者明显收发动作，而轨迹拳中的侧分则是一个圆润流畅的动作，送胯弹腿一气呵成，强调转臀送胯。转臀送胯就是臀部先“转”一个角度，以挥摆动作从侧后方转向前方，从侧前方转向后方，便胯尖正对目标。送胯是支撑腿向目标方向倾斜，臀部向目标方向凸出。由此可知发力模式与散打的比较了。
所看所说的边腿（跆拳道中称横踢，起腿路线不同），散手中的后边腿是拧腰转胯、前支撑脚猛地踏地提胯转向前方，便胯部与大腿有一个夹角，带动大腿至小腿、脚背打出，好像鞭抽击一样。接触目标时，横抽、扣脚、合胯、重心略前倾。要求腰腹肌，髂腰肌随时适度紧张。因为散手中为了利于拳、摔的配合，因此不如跆拳道中的横踢胯放得开、展得远。最好的这种抢踢法当属泰拳了，有人称测其力量可达到500kg左右。而轨迹拳的发力认为这些仍不够，加上了转臀挣胯。转胯前面已说过，挣胯就是支撑腿与目标相反方向倾斜，发力时将胯猛后拉。除了增加回抽的力量，更有一种如镰刀那样连砍带拽的抽杀劲。
以上只是作理伦上的浅析，具体到实际操作，当然是看一下实作最好的。其正确的运用，每个练习者自能一一验证。优劣则不言而喻。而臀胯的专门强化练习，太极拳、形意拳等则有搬运丹田、丹田内转等方法，轨迹拳则是专门的胯臀加强训练法。现代搏击法就有，这里不再一一赘述.
