踏频是指单脚还是双脚(踏频训练4要点训练不到位)
踏频是指单脚还是双脚(踏频训练4要点训练不到位)总的来说,自行车运动,如果要上强度比速度,力量是基础,踏频是王道。4、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏,热身时的最后5分钟是最佳时间。1、把座管降低2-3mm,以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向(很多人可能都有这个感觉,在高转速时,身体上下跳动,好像坐在弹簧上一样),以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。2、将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点(使用自锁要更专注于水平方向的用力,即“拖、拉”,而不是垂直方向的“踏、提”)。3、用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈,循序渐进的提高转速,每次在这个转速下能舒服地骑5分钟。
在骑行圈,一旦被人拉爆,大多数骑友肯定都会发力想去追回、一次性骑几十上百公里都是常有的事儿,可是如果想要成功实现这个“反超”,不是件容易的事。
平时的骑行训练绝对不能少,而这些训练可分为几个级别,最初参考的是速度,也就是一个人可以骑得多快;接下来就是踩踏回转数,也就是俗称的“踏频”,是每分钟单脚所踩踏的圈数。
踏频训练是一个长期的有意识训练过程,重点是在高踏频下仍然保持身体的平稳,不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。也就是说,使得人与车之间始终保持协调一致、始终达到人车合一的境界。说起来容易,做起来难。如何训练骑行时的踏频和力量是自行车入门的必修课。
想要提高踏频4点需要特别注意:
1、把座管降低2-3mm,以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向(很多人可能都有这个感觉,在高转速时,身体上下跳动,好像坐在弹簧上一样),以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
2、将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点(使用自锁要更专注于水平方向的用力,即“拖、拉”,而不是垂直方向的“踏、提”)。
3、用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈,循序渐进的提高转速,每次在这个转速下能舒服地骑5分钟。
4、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏,热身时的最后5分钟是最佳时间。
总的来说,自行车运动,如果要上强度比速度,力量是基础,踏频是王道。