小花妞怎么减肥最快（小胖妞如何靠跑步瘦下来）

小花妞怎么减肥最快（小胖妞如何靠跑步瘦下来）跑步怕小腿变粗的姐妹，在跑完步之后可以给自己来一个美美的足浴哦!热水能够刺激足底很多穴位，加速小腿血液循环，能带走跑步过程中产生的废物。长此以往，冬天的时候你也不用怕冷啦。6、坚持跑步：平常只要天气好，就会约朋友去晨跑。天气不好的时候，就在宿舍里原地跑。嘿嘿，反正就是要坚持。今天就给大家分享我的6个跑步减肥秘诀，希望帮助到想减肥的姐妹们，小胖妞们相信你们可以通过跑步瘦下来。至于跑步一次要跑多久，貌似答案一直是不统一的。从网上资料了解，以及跟体育老师的交流，得出的结论就是：跑步减肥属于有氧运动，一次至少要运动30分钟以上才能有效燃烧脂肪的哦。当然了，跑步减肥并不是跑得越久就越有效。太长时间只会对身体有损害，最好不要超过一个半小时。所以呢，姐妹们跑步减肥不要太过心切哦。每周可以计划抽出3-5天来跑步运动，这样可以培养我们运动的习惯和规律。至于速度方面，可以循序渐进的增加，千万不要像参加100米

有人说，我每天跑步，可就是越来越胖呀？你的方法对了吗？

为什么选择跑步减肥呢?

因为跑步不需要什么运动基础，如果是学生，在学校就有合适的场地，塑胶跑道，而且跑步的运动强度可以自由选择，太激烈的运动我做不来，所以我一般会选择长时间慢跑或者原地跑步。

你跑步的动作标准吗？动作标准了，跑步瘦身的效果会加倍。

跑步减肥的诀窍

1、跑步时间的选择

一般的大家都知道晨跑是最适宜的了，所以想减肥的姐妹们就一定要控制自己爱睡懒觉的毛病。想要成功减肥，这点事情怎么可能不做到呢?而且根据有关研究，晨跑不吃早餐的减肥效果更好，但是我建议姐妹们可以稍微吃点燕麦或者蜂蜜水垫垫肚子，晨跑完再去吃早餐。

2、跑步时间长短

至于跑步一次要跑多久，貌似答案一直是不统一的。从网上资料了解，以及跟体育老师的交流，得出的结论就是：跑步减肥属于有氧运动，一次至少要运动30分钟以上才能有效燃烧脂肪的哦。当然了，跑步减肥并不是跑得越久就越有效。太长时间只会对身体有损害，最好不要超过一个半小时。所以呢，姐妹们跑步减肥不要太过心切哦。

3、跑步的频率和速度

每周可以计划抽出3-5天来跑步运动，这样可以培养我们运动的习惯和规律。至于速度方面，可以循序渐进的增加，千万不要像参加100米田径比赛一样猛冲。不要勉强自己加速，保持均匀的速度，觉得不喘气就是最好的。

4、跑步前后都要进行拉伸

做有氧以及无氧之前，都要进行一定的拉伸运动，相信这个道理大家都知道的。特别是在跑步前，做一些腿部的拉伸，能有效的防止小腿肚抽筋。嘿嘿，当然了最重要的是让小腿渐渐的适应了“待战”状态。

5、跑步后泡泡泡脚

跑步怕小腿变粗的姐妹，在跑完步之后可以给自己来一个美美的足浴哦!热水能够刺激足底很多穴位，加速小腿血液循环，能带走跑步过程中产生的废物。长此以往，冬天的时候你也不用怕冷啦。

6、坚持跑步：平常只要天气好，就会约朋友去晨跑。天气不好的时候，就在宿舍里原地跑。嘿嘿，反正就是要坚持。今天就给大家分享我的6个跑步减肥秘诀，希望帮助到想减肥的姐妹们，小胖妞们相信你们可以通过跑步瘦下来。