网球后退击球训练方法（网球强化训练之协调性）

网球后退击球训练方法（网球强化训练之协调性）脚下移动慢动作。双脚交替着地，从绳梯一侧滑步到绳梯另一侧。同时双手有节奏的进行网球交替抛接运动。前进后退都可以试试！1、练习一左右抛抓球练习，左侧用左手，右侧用右手。抓到球那一刻要将球抛还给教练，同时快速移动去抓下一颗球。要注意抓球时掌心朝，体会拍面“抓”球的感觉，不要掌心朝上接球。2、练习二

由于网球完成各种击球动作都要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

因此在提升网球技术的同时也要加强协调性练习。

本期内容：

强化训练之协调性

1、练习一

左右抛抓球练习，左侧用左手，右侧用右手。抓到球那一刻要将球抛还给教练，同时快速移动去抓下一颗球。要注意抓球时掌心朝，体会拍面“抓”球的感觉，不要掌心朝上接球。

2、练习二

双脚交替着地，从绳梯一侧滑步到绳梯另一侧。同时双手有节奏的进行网球交替抛接运动。前进后退都可以试试！

脚下移动慢动作。

3、练习三

在向下运篮球的同时要向上抛网球，一上一下协调运动。然后可以试试高难度上下肢同步运动。

脚下移动慢动作。

4、练习四

抛接球的同时要不停的在正方形前后左右移动步伐。

先右脚按照前后右的顺序跨出线，脚尖轻点地，另一只脚也要相应小垫步。左脚再按照前后左的顺序做同样练习。

5、练习五

在练习四脚下移动的基础上两手同时交替抛接网球和篮球。