四折垫的20种训练（一个橡胶垫竟能变化出六种综合训练青训）

四折垫的20种训练（一个橡胶垫竟能变化出六种综合训练青训）第六组练习，同第五组练习类似，小选手首先上步至橡胶台上，然后跃下，沿顺时针环绕半圈，继续上步至橡胶台上，逆时针运动半圈。按这一节奏进行两次，然后急速跑绕过锥桶。第五组练习，同第二组练习类似，不同点依然是步伐区别，此处小选手在橡胶台后方呈踩楼梯状反复踩踏橡胶台，若干次后越过橡胶台，急速跑绕过锥桶，此处给出了绕过锥桶时的慢动作，注意步伐要领。第二组练习，在第一组练习的基础上，将橡胶台的移动次数增加，保证在踩踏时不踩空，并尽可能快的完成动作。第三组练习，同第二组类似，区别是，在小选手第一次踩踏落下后，沿橡胶台外侧顺时针环绕一圈后再次进行动作，完成后再向前疾跑。第四组练习，同第二组类似，区别在于步伐，此处始终保持一只脚在橡胶台上，左右相互跳跃，完成后同样进行急速跑，注意慢动作中的步伐要点。

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的下肢协调与敏捷训练，使用橡胶平台进行，提高实战的移动能力与移动质量。

第一组练习，小选手前方放置一个橡胶台，小选手从橡胶台左侧，按右脚上，左脚上同时右脚下，然后右脚上同时左脚下的节奏，在橡胶台上移动，结束后尽可能快的跑至发球线，发球线上放置一锥桶，绕过锥桶回到起点。

此处我们看一下移动是的慢动作，注意小选手在橡胶台上移动时的步伐要点。

第二组练习，在第一组练习的基础上，将橡胶台的移动次数增加，保证在踩踏时不踩空，并尽可能快的完成动作。

第三组练习，同第二组类似，区别是，在小选手第一次踩踏落下后，沿橡胶台外侧顺时针环绕一圈后再次进行动作，完成后再向前疾跑。

第四组练习，同第二组类似，区别在于步伐，此处始终保持一只脚在橡胶台上，左右相互跳跃，完成后同样进行急速跑，注意慢动作中的步伐要点。

第五组练习，同第二组练习类似，不同点依然是步伐区别，此处小选手在橡胶台后方呈踩楼梯状反复踩踏橡胶台，若干次后越过橡胶台，急速跑绕过锥桶，此处给出了绕过锥桶时的慢动作，注意步伐要领。

第六组练习，同第五组练习类似，小选手首先上步至橡胶台上，然后跃下，沿顺时针环绕半圈，继续上步至橡胶台上，逆时针运动半圈。按这一节奏进行两次，然后急速跑绕过锥桶。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。步伐与协调性训练是网球进阶训练基础的一环，想要获得更高质量击球与身体响应，需要多方面全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度