肠道不好便秘怎么调理效果最好（肠道排毒有多重要）
肠道不好便秘怎么调理效果最好（肠道排毒有多重要）4、如果膝盖高于腹股沟的练习者，可以在臀部下方垫一个瑜伽毛毯或者瑜伽砖。保证膝关节和腹股沟处，是放松且舒适的。3、脚掌外延压实垫子。正位：1、可以从直角坐姿进入，左手抓右脚踝，右手托着右膝盖，将右膝腘窝处的肌肉向外拨，然后将右腿放在左腿的下方。以同样的方式将左腿放在右腿的下方。双手掌自然的放在大腿处或者膝关节上方。2、两腿的交叉处是小腿的中段位置。
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
明明自己是只很独立很自主的滚滚熊，却在这件事情上只能随TA任性？想来就来，不想来了，也奈何不了！你们也是这样子吗？
扪心自问一下？有那么“随便”吗？心疼的抱住胖胖的自己……
正位：
1、可以从直角坐姿进入，左手抓右脚踝，右手托着右膝盖，将右膝腘窝处的肌肉向外拨，然后将右腿放在左腿的下方。以同样的方式将左腿放在右腿的下方。双手掌自然的放在大腿处或者膝关节上方。
2、两腿的交叉处是小腿的中段位置。
3、脚掌外延压实垫子。
4、如果膝盖高于腹股沟的练习者，可以在臀部下方垫一个瑜伽毛毯或者瑜伽砖。保证膝关节和腹股沟处，是放松且舒适的。
5、坐骨向下，伸展脊柱。
6、臀部不动，腹部带着上半身转圈。
7、在进行腹部转圈的时候，仍然要保持上半身前后侧肌肉的伸展。
二、幻椅式
▽
正位：
1、从山式站立进入，维持肩部不动，双手高举过头顶，臀部向脚后跟方向用力。
2、膝盖对准二三根脚趾的延长线，并且膝盖不超过脚尖。
3、脚掌内外侧均匀向下用力，骨盆中正。
4、腹部向腰椎方向用力，保护好腰椎。
5、背部臀部肌肉不够伸展的练习者，上半身不要压得过低。始终要保持腰背部和臀部的伸展，保持腹股沟的舒适有空间。
6、头部是在肩颈的延长线上，不抬头也不低头。十根手指向上有力。
提示：
（1）正确的幻椅式感受到的是：臀肌的酸痛，而不是大腿的酸痛。
（2）如果还不能很好的做好幻椅式的练习者，可以借用辅助工具，艾扬格椅子，利用辅助工具来感受臀肌的伸展。
三、幻椅式扭转
▽
正位：转向右侧为例
1、双脚脚掌均匀有力的向下，臀部向脚后跟方向用力。
2、稳定好双脚不动，双手掌在胸前合十，从腹部-胸部-颈部-头部，依次开始向右侧扭转。
3、右脚掌更加有力的向下，左右膝盖在同一水平面上，骨盆中正。
4、可以的练习者将左手肘放置于右膝盖靠上的大腿处外侧，手肘和膝外侧相互对抗，保证膝关节的中正。
提示：
1、肩颈不好的练习者眼睛可以看向正前方，以自己的肩颈舒适为主。
2、做不到手肘抵在反侧大腿的外侧的练习者，可以在幻椅式，直接在胸前合十，然后扭转。
3、所有的扭转要记得两边都要做，切不可只扭转一侧。且两侧停留的时间等长。
未完待续…Emmmmmm…能不能出第二期“随便”篇，就看大家的小蓝手（点赞啦）支持了~~~
花时间抱怨，不如花时间改变！改变从来不辜负每一个在马桶上的沉思者！~~~
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
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