纠正含胸驼背的三个动作（含胸驼背气质尽毁）
纠正含胸驼背的三个动作（含胸驼背气质尽毁）3、健身在低头的同时，一直保持着圆肩的动作，整个人看起来就是含胸状态，长时间这样，含胸驼背自然会找上门。无论是上班族还是学习党，一天一坐就是8小时以上，如果坐姿不对，没有坐直，弓着背趴在桌上，且长时间保持肩内旋，就容易导致含胸驼背。2、长时间低头原本工作和学习已经处于低头状态，下班或放学后也少有抬起头的机会。常见于人们在公交地铁上，看书、用手机刷短视频；回到家后和朋友约好打游戏。
含胸驼背不仅很影响个人的体态、气质，还会对我们的身体健康造成伤害，如胸闷气短、颈肩部酸痛等。
既然含胸驼背有这么多危害，该怎么去避免？
冰冻三尺非一日之寒，含胸驼背也非一日就形成的，这些不被注意的日常生活小习惯，正是造成含胸驼背的元凶。
1、姿势不正确
无论是上班族还是学习党，一天一坐就是8小时以上，如果坐姿不对，没有坐直，弓着背趴在桌上，且长时间保持肩内旋，就容易导致含胸驼背。
2、长时间低头
原本工作和学习已经处于低头状态，下班或放学后也少有抬起头的机会。常见于人们在公交地铁上，看书、用手机刷短视频；回到家后和朋友约好打游戏。
在低头的同时，一直保持着圆肩的动作，整个人看起来就是含胸状态，长时间这样，含胸驼背自然会找上门。
3、健身
健身也是会导致含胸驼背的，大多数健身爱好者，尤其是大部分男生，为了追求胸前部发达的肌肉，想显得比较健壮，会过度注重胸部肌肉训练，从而忽视了背部肌肉训练，胸肌逐渐把肩部向前拉，导致含胸驼背。
上述的这些情况，我们可以发现，含胸驼背是因为胸前部肌肉长期处于收缩状态，肌肉是紧张的，而后背部肌群长时间被拉长，肌肉是无力的。
因此对症下药，改善含胸需要对紧张的胸前部肌群进行松解拉伸处理、被拉长而无力的后背肌肉进行强化锻炼激活。
下面教大家5个动作，无需任何器械，每天练一练，提升气质，最后记得做好拉伸！
动作1：胸小肌松解
- 手按压一侧肋骨表面，往锁骨外侧进行按揉
- 出现酸痛感为正常现象，左右两侧各按压1分钟
动作2：背部拉伸
- 右侧肩往上作前屈同时肘部屈曲
- 左手掌扶着右手肘关节
- 吸气不动，呼气时身体往右侧屈30秒
- 吸气不动，呼气时身体往左旋转，感受明显牵拉感，维持30秒
动作3：猫式呼吸
- 双手双脚分开，与肩同宽
- 手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，背部保持直线
- 吸气时，腰背部隆起
- 呼气时，将骨盆翘起，腰下压，头抬起，眼睛看向斜上方
- 每次15个，每日3次
动作4：坐姿胸椎旋转
- 四点跪位坐在脚踝处，腰背挺直
- 一手放在脖子后方，配合呼吸
- 吸气向下，吐气向上
- 每次15个，每日3次
动作5：牵伸脊柱
- 俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝盖前
- 手掌向前滑动，使身体降低至背部有明显拉伸感
- 注意保持臀部不要离开脚跟
- 维持30秒，每日3次
综上所述，含胸驼背可以通过治疗和锻炼来改善。
首先，可以通过专业人士的手法放松胸前区紧张的肌群，结合正骨手法调整脊椎出现紊乱或错位的关节。
然后，坚持做胸前区肌群的拉伸锻炼，增强背部肌肉，比如扩胸运动等其他锻炼到背部的运动。
最后，注意避免不良姿势，像上面提到的三种大家平时最常见的行为，除了锻炼去矫正之外，日常预防也是最重要的！不然总是一味的追求锻炼而不注意保养身体和预防的话，也是在做无用功。
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