解决含胸驼背的四个动作（含胸驼背怎么办）

解决含胸驼背的四个动作（含胸驼背怎么办）接下来就来详细地看一下这些动作，第1个动作叫做宽距下拉，最主要的训练目标就是背阔肌的上侧以及外侧练习的时候确保自己的身体稳定，后背挺直，依靠背部肌肉发力。针对于训练的需求不同，所采用的训练方式也是不一样的。女性朋友可以选择中等力量以及多次数去刺激到肩袖肌群以及斜方肌的中下部。多数情况下，如果胸部的肌肉过于紧张，则会让背部肌肉变得相对于松弛这种情况下是非常容易导致出现含胸驼背情况，所以说我们归根结底需要进行背部肌肉群的训练。长期久坐的人群，他们会导致过度拉伸，斜方肌中下束使他们缺乏弹性导致无力，所以定期进行背部训练，它可以帮助减少背部的僵硬感以及疼痛感，而且能够帮助提高和改善背部的灵活性，能够帮助延缓衰老，他还能够帮助改善不良身姿。对于男性朋友跟女性朋友来讲，练习背肌是存在区别的，男生可能希望自己背部变得非常厚一些，肩膀变得宽一些，而女性朋友则希望自己变得优雅一些，能够练出性感美背。

有一些人平时不注意坐姿，不注意走路姿势，导致出现含胸驼背等情况，这些不良的体态将会影响一个人的气质。

哪怕是这个人长得再怎么帅气，长得再怎么貌若天仙，一旦出现弯腰驼背，也会给他的形象大打折扣。

那么已经出现弯腰驼背这种情况，我们应该怎么去改善呢？又该如何去纠正呢？

针对于这个问题，我们将会在本篇文章当中跟大家分享5个动作，可以帮助改善这种含胸驼背的不良体态。

多数情况下，如果胸部的肌肉过于紧张，则会让背部肌肉变得相对于松弛这种情况下是非常容易导致出现含胸驼背情况，所以说我们归根结底需要进行背部肌肉群的训练。

长期久坐的人群，他们会导致过度拉伸，斜方肌中下束使他们缺乏弹性导致无力，所以定期进行背部训练，它可以帮助减少背部的僵硬感以及疼痛感，而且能够帮助提高和改善背部的灵活性，能够帮助延缓衰老，他还能够帮助改善不良身姿。

对于男性朋友跟女性朋友来讲，练习背肌是存在区别的，男生可能希望自己背部变得非常厚一些，肩膀变得宽一些，而女性朋友则希望自己变得优雅一些，能够练出性感美背。

针对于训练的需求不同，所采用的训练方式也是不一样的。女性朋友可以选择中等力量以及多次数去刺激到肩袖肌群以及斜方肌的中下部。

接下来就来详细地看一下这些动作，第1个动作叫做宽距下拉，最主要的训练目标就是背阔肌的上侧以及外侧练习的时候确保自己的身体稳定，后背挺直，依靠背部肌肉发力。

第2个动作叫做杠铃划船，目的是提高核心力量，锻炼背阔肌，同样需要注意的点跟上面几点是相同的。

第3个动作叫做反向划船，针对的是中背部训练以及上背部训练，通过该动作训练能够更好的帮助锻炼到后背肌肉。

第4个动作叫做俯身单臂哑铃划船，第5个动作叫做跪姿绳索面拉。

以上介绍的5个动作在健身房都很容易见到，也会看到有一群人他们去进行该动作的训练，我们需要将每一个动作练习2~3组，每组8~12次，通过定期的训练，能够很好的帮助刺激到背部肌肉群形成肌肉记忆，既然可以帮助改变不良体态，让你身姿变得挺拔。