高强度训练前一天怎么练（五个简单的高强度训练）

高强度训练前一天怎么练（五个简单的高强度训练）3、 快速点地侧蹲休息30秒，下个动作！每侧10-15个每组休息10秒感受腹部的酸胀感！保持脖颈的放松不借力

有很多的小伙伴们经常会说，我想去锻炼，但是我没有时间，也没有器械，那么就不妨试试徒手健身。呆在家中的无器械训练，可以让你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背。

现在小编给小伙伴们介绍5个动作，正是你身体所需要的。你可以在酒店，或更小的空间，甚至是办公室里完成。

1、平板支撑开合跳 左右提膝

左右各一下或两下

每侧10-15个

每组休息10秒

感受腹部的酸胀感！保持脖颈的放松不借力

休息30秒，下个动作！

3、 快速点地侧蹲

一组1分钟，做4组

每组休息10秒

快速侧滑，双手轻触地面

休息30秒，下个动作！

4、 仰卧举手

一组10个，做4组

每组休息10秒

注意将脚固定住或让同伴压住，同时注意头颈放松不借力

休息30秒，下个动作！

5、深蹲开合跳

25个一组，做4组

每组休息10秒

注意膝盖方向要与脚尖一致!

注意：组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。