十分钟快速甩掉大肚腩（轻松甩掉大肚腩水桶腰）

十分钟快速甩掉大肚腩（轻松甩掉大肚腩水桶腰）接着，准备双臂交叉，左右打开臂发力，小臂放松。这个动作可以改善蝴蝶臂，同时紧致侧腰。接着，准备屈肘握拳，左右摆动。这个动作可以放松手臂，同时紧致大腿内侧，减掉大象腿。接着，准备双手合十，曲肘摆动。这个动作可以拉伸手臂，紧致后背。接着，准备双臂上下摆动。这个动作可以拉伸手臂，同时提高身体的协调性。接着，准备双臂向前伸直，左右摇摆。这个动作可以拉伸手臂，同时紧致后背。

这样练习，每天只需10分钟，就能消除大肚腩，同时还能收紧腰部线条。跟着橙子一起来做这套完整的健身操，它可以帮助你减掉大肚腩，同时提升身体的平衡性和协调性。运动不仅能让你的身材更加健美，还能改善亚健康状况，提高免疫力。

首先，双手握拳，做出“三”字形的摆胯动作，可以有效改善虎背熊腰、圆肩驼背等不良体态。背薄一寸，年轻十岁，坚持锻炼可以让你练出好气质和好身材。

接着，保持摆胯动作，准备双臂左右打开。这个动作可以拉伸手臂，打开腋下，同时紧致侧腰。

然后，准备屈肘收拳，做出钟摆摇的动作。这个动作可以提升身体的平衡性。

接着，准备双手合十，曲肘摆动。这个动作可以拉伸手臂，紧致后背。

接着，准备双臂上下摆动。这个动作可以拉伸手臂，同时提高身体的协调性。

接着，准备双臂向前伸直，左右摇摆。这个动作可以拉伸手臂，同时紧致后背。

接着，准备屈肘握拳，左右摆动。这个动作可以放松手臂，同时紧致大腿内侧，减掉大象腿。

接着，准备双臂交叉，左右打开臂发力，小臂放松。这个动作可以改善蝴蝶臂，同时紧致侧腰。

接着，打开腋下。

接着，准备双臂向上抬起，左右摆动。这个动作可以作为摆胯运动的基础动作，同时促进肠胃蠕动，排出腹部胀气。

接着，左右扩胸，左右摆胯开肩美背。

最后，准备最后一组摆胯不停，双手向上冲拳，快速燃脂暴汗，提拉紧致侧腰。

现在你学会了吗？加油！