最迷人的外国小姐姐（斩获亚洲第一美女）
最迷人的外国小姐姐（斩获亚洲第一美女）首先臂部坐椅子前端，和动作一样，不要将椅子坐满，坐到三分之一即可。吸气时延展，做扩胸运动；呼气时，前屈双腿，弓背，将身体尽量贴在大腿处。伸展之后，通过弓背来延展放松背部。扭转动作运动强度低，每天一有空就可以进行的动作，硬性要求是每天至少有三组，每组20到30次呼吸组即可。接下来就为大家推荐一组李成敏经常在椅子上就可以进行的训练动作，可以有效帮助我们有效地塑造像李成敏一样的完美身材，一起来看看吧。首先身子坐在椅子前端，大概是椅子的三分之一就可以，不要将椅子坐满了。骨盆端正，脊柱立直，抬头，挺胸眼睛，直视前方，双手自然搭在膝盖处。大腿平行地面。吸气时，脊柱延展，微微扩胸；呼气时身体先向左侧扭转，右手放左腿膝盖处，左手抓椅子后侧，或者放后腰的位置，按照个人习惯放置即可。保持10组呼吸后，反侧练习，换右边进行。扭转动作看似简单，其实是对身体的一个缓解，在扭动的过程中可以舒缓筋骨，释放久坐的压力。
今天要给大家介绍一位英国籍韩裔女演员，她叫李成敏，又名克拉拉。李成敏红出圈的原因，是因为她在《情圣》中，饰演了yoyo一角，在里面表现让人印象深刻，只一个画面，一袭红裙出现，就已经迷倒一片。
映入眼帘的是李成敏直且纤细的大长腿，不仅吸引了无数宅男的眼球，而且还让众多女生羡慕不已，从此被网友评为“亚洲第一美女”，没有任何人反驳，完全实至名归。前一阵子，电影《大红包》中，李成敏又一次精彩表现，再一次圈粉无数，一身旗袍的造型，将她的好身材展现得淋漓尽致，网路上瞬间沦陷。
李成敏在事业上十分认真，她虽然在《情圣》中崭露头角，但是她并没有因此骄傲自豪，相反地，她选择静下心来，好好钻研演技，这也使得，她再一次用演技征服观众。很多人会说，李成敏靠的不仅仅是演技，还有身材，于是就开始说李成敏是靠身材和脸吃饭的，但是，这也说明她有本事，不是吗？每一个好身材都不是天生的，李成敏也不例外。生活中的李成敏小的时候就酷爱各种体育运动，他等到长大之后愈发不可收拾。在经过一天忙碌的工作之后，她都会抽出时间进行健身，而每次都会超过两个小时。即使是经常坐在片场里，她也会利用在椅子上的时间，来进行椅子上的训练。
很多人一旦开始考虑健身之后，她会十分犹豫，健身还要跑去专门的健身房，其实不用的。就像李成敏一样，她会利用各种各样的时间以及场合，即使是坐在椅子上，她也有自己一套的锻炼动作。
接下来就为大家推荐一组李成敏经常在椅子上就可以进行的训练动作，可以有效帮助我们有效地塑造像李成敏一样的完美身材，一起来看看吧。
动作一、简单的扭转动作首先身子坐在椅子前端，大概是椅子的三分之一就可以，不要将椅子坐满了。骨盆端正，脊柱立直，抬头，挺胸眼睛，直视前方，双手自然搭在膝盖处。大腿平行地面。吸气时，脊柱延展，微微扩胸；呼气时身体先向左侧扭转，右手放左腿膝盖处，左手抓椅子后侧，或者放后腰的位置，按照个人习惯放置即可。保持10组呼吸后，反侧练习，换右边进行。
扭转动作看似简单，其实是对身体的一个缓解，在扭动的过程中可以舒缓筋骨，释放久坐的压力。
扭转动作运动强度低，每天一有空就可以进行的动作，硬性要求是每天至少有三组，每组20到30次呼吸组即可。
首先臂部坐椅子前端，和动作一样，不要将椅子坐满，坐到三分之一即可。吸气时延展，做扩胸运动；呼气时，前屈双腿，弓背，将身体尽量贴在大腿处。伸展之后，通过弓背来延展放松背部。
在前屈这一块，如果空间够，也可以借助椅子或者办公桌做简易的下伏，然后背的肌肉也可以充分拉伸。每天做三组每组做20到30个前屈。
前有前屈后有后弯，两个动作可以搭配进行，将腰背肌肉拉伸到底。首先，身体坐在椅子上，双手十指相扣，包住后脑勺，手臂要尽量延展拉伸。吸气时，延展身体，呼气时，卷尾骨，头颈带领脊柱向后方仰去。
如果身体允许，可以的话，也可以臀部离开椅子做简易的后弯。不过这个需要循序渐进，来完成，后弯对于腰背柔韧度还是要求较大，需要先将简单的后弯动作做足做踏实了，才可以进行下一步。
还是一样，每天做三组，每组拉伸20到30个。
结束语：
运动，从来不是一件艰难困苦的事情，它也不是我们需要克服的难关，健身只是一种我们可以养成的好习惯。把健身当作习惯，而不要觉得运动是你每天必须完成的任务，把它当成一样自然的事情就好了。希望大家在接触健身之后，可以在健身中体味乐趣，享受健身，如此，你会更容易走往成功的道路。
