锻炼肩袖肌最好的方法和（拉伸肩袖肌群缓解手臂酸痛）

锻炼肩袖肌最好的方法和（拉伸肩袖肌群缓解手臂酸痛）·力量三、保持时间30秒，之后做反方向就可以做到紧致。

拉伸肩袖肌群，缓解手臂酸痛。

从出现手臂酸痛而且去掉双手，整个手臂觉得肩胛骨的位置里面还会出现超级的酸痛。极有可能是由于你的肌肉力量不对称所导致，所以教你一个动作就可以解决。

·把一个手尽量向上伸，另外一个手尽量向下伸，双手尽量搭住钩在一起，尽量向内侧拉。

·这个动作可以伸展整个肩袖肌群，所有的肌肉同时还能让肋骨能慢慢归位。

·力量三、保持时间30秒，之后做反方向就可以做到紧致。