拳击打沙袋加边腿训练教学（BF拳击教学自学课程）

拳击打沙袋加边腿训练教学（BF拳击教学自学课程）2．出拳的节奏 在沙袋训练时，特别要注意出拳的节奏和速度，结合不同的组合拳，不同的发力来不断改变出拳的节奏，不要总是重复一个节奏出拳。注意出拳的发力，不需要每一拳都发力，也不要每一拳都不发力。根据出拳的节奏控制出拳的力量，可以在组合拳中最后一拳发力，也可以单独练习单拳的发力。这样才能结合实战提高组合拳能力和出拳速度以及力量。同时，在练习中还要注意距离同节奏的关系。 3．提高技术动作规范 通过沙袋练习，可以纠正技术动作以及改进技术。在训练时依照动作要领，借助沙袋反复练习，一般3分钟为一组。运动员在具备了正确技术定型的基础上，可以借助沙袋提高技术水平。在沙袋训练时将沙袋假设为对手，做3分钟一组、间隔30秒或1分钟的模拟训练，可让助手在旁持计时器协同完成。 击打沙袋和进行空击练习是一样的，不同的只是将拳头打在假想对手身上。在击打沙袋时，要注意发挥自己在练习中学到的所有技巧，去控制沙袋，而不要让沙

沙袋，是拳击训练中必不可少的训练器材之一。通过沙袋练习可以提高拳击运动员的体力、耐力、出拳的速度、节奏感、协调性以及出拳力量，是拳击运动员最忠实最理想的训练伙伴。沙袋是外用皮革或帆布，内装有沙子或碎布片等填充物制作而成的训练器材。从重量方面区分，可分为轻型、中型和重型沙袋。

我们知道，人体的骨骼、肌肉、皮肤，不是生来就是坚硬耐打的，而是通过我们不断的训练来逐渐提高其硬度、灵活性等素质，打沙袋就是一种比较好的训练方法。在拳击运动中，如果拳头、身体不够结实，那么自身的抗击打能力就很差，很难承受对方的打击。当然，自己也打不出有力的拳来。通过打沙袋练习，可以让拳击运动员坚强起来，使拳头具有一定承受能力的同时，还提高了身体的协调性和耐力水平。

1．击打沙袋的距离 击打沙袋的距离可分为远距离、中距离和近距离3种。远距离主要是练习直拳和摆拳的击打，而中、近距离主要是练习上勾拳、平勾拳的击打。在沙袋训练中，要不停地变换与沙袋之间的距离，当沙袋靠近自己时就利用勾拳和摆拳进行近距离击打，当沙袋远离自己时就利用左右直拳进行远距离击打，在移动中练习不同的拳法组合，可以短时间内提高运动员动作的准确性、灵活性和速度等。但是，在沙袋练习时要注意步法与出拳的协调统一，利用身体的转动来增加出拳的力量。

2．出拳的节奏 在沙袋训练时，特别要注意出拳的节奏和速度，结合不同的组合拳，不同的发力来不断改变出拳的节奏，不要总是重复一个节奏出拳。注意出拳的发力，不需要每一拳都发力，也不要每一拳都不发力。根据出拳的节奏控制出拳的力量，可以在组合拳中最后一拳发力，也可以单独练习单拳的发力。这样才能结合实战提高组合拳能力和出拳速度以及力量。同时，在练习中还要注意距离同节奏的关系。

3．提高技术动作规范 通过沙袋练习，可以纠正技术动作以及改进技术。在训练时依照动作要领，借助沙袋反复练习，一般3分钟为一组。运动员在具备了正确技术定型的基础上，可以借助沙袋提高技术水平。在沙袋训练时将沙袋假设为对手，做3分钟一组、间隔30秒或1分钟的模拟训练，可让助手在旁持计时器协同完成。

击打沙袋和进行空击练习是一样的，不同的只是将拳头打在假想对手身上。在击打沙袋时，要注意发挥自己在练习中学到的所有技巧，去控制沙袋，而不要让沙袋晃动。所以，在击打沙袋时要注意动作的发力，不要有推沙袋的力量，要结合身体的转动以爆发力击打沙袋，在拳击打到沙袋后迅速收回。