杠铃卧推锻炼胸肌的最佳方法（健身动作之上斜杠铃卧推）

杠铃卧推锻炼胸肌的最佳方法（健身动作之上斜杠铃卧推）

上斜杠铃卧推-参与肌群

• 胸大肌上部，三角肌前束，肱三头肌。

图片来自网络

上斜杠铃卧推 - 步骤

• 仰卧在30°-40°的斜板上，双脚着地，挺胸收腹。
• 双手握住杠铃，采用全握方式。
• 握距略宽于肩。
• 收腹，挺胸，沉肩，将杠铃缓缓放下至胸的上方（锁骨附近），然后再缓慢将杠铃举起至开始位置。

上斜杠铃卧推 - 呼吸

• 上推时鼻子呼气，还原时用口吸气。

上斜杠铃卧推 - 动作感觉

• 胸上部发力感。

上斜杠铃卧推 - 常见错误

• 全程肩胛骨收紧，不要耸肩。
• 动作始终保持缓慢紧张发力感，不要猛用力。
• 全握姿势时抓杠过于用力，导致小臂借力比较多。

上斜杠铃卧推 - 注意事项

• 刚开始时，上斜卧推重量比平板卧推要轻很多，前期主要保证动作的正确性。

上斜杠铃卧推 - 训练

• 每次4组，每组12个。

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