邓紫棋从未对外分享的瘦身秘籍（邓紫棋从未对外分享的瘦身秘籍）
邓紫棋从未对外分享的瘦身秘籍（邓紫棋从未对外分享的瘦身秘籍）3. 燕麦属于高纤维食物，记得多喝水，不然可能会便秘。2. 还是那句，凡事不能过量，燕麦含有植酸，过量可能会影响钙、铁、镁的吸收。最后则是燕麦，燕麦除了能去水肿外，因为膳食纤维丰富，对于降低体内坏的胆固醇也非常有用，能减少心血管疾病。可溶性纤维还会在肠内建立一层保护膜，减少碳水化合物的吸收率，维持血糖稳定。 她也补充道很多人减肥都不吃淀粉，若放在短期内执行的确有效，但以她亲身的体验是情绪会变得很浮躁，也容易生病，这种方法不能长久执行，身体绝对会坏掉。而且「吃淀粉容易长胖」的迷思在于加工过的淀粉的升糖指数都高，容易让用不完的热量变成脂肪，所以她会用燕麦代替白米饭，也建议大家可以用五谷米饭、地瓜等其他复合碳水化合物代替。 1. 邓紫琪吃的是水煮燕麦，一定要看好成份表，有添加糖或是一些口味例如各种牛奶、巧克力等都不行。
邓紫棋身形娇小，体态匀称，有着惊人的肺活量大，歌艺惊人！因为近期担任《中国新说唱》的评审，让她的人气也跟着水涨船高，尽管工作状态忙碌，她仍做好身材管理，日前她在小红书秀出自己前往工作路上时所吃的午餐菜单，并强调变美是靠身体、心理的健康这两个关键，快一起来看她的午餐有什么…..
她的午餐主要是鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇加水煮燕麦，这份菜单营养均衡，有蛋白质、复合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纤维、还有各种身体所需的微量营养素。
她先从鸡蛋开始聊起，提醒不要只吃蛋白而不吃蛋黄，因为蛋黄的营养价值非常高，有很多蛋白没有的营养，蛋白只提供蛋白质和少量矿物质，相反，蛋黄就有维他命A、D、E、B1、B2，还含有三种很重要的抗氧化元素，包括卵磷脂、叶黄素、玉米黄素，这些抗氧化元素，有保护身体细胞、健脑、防癌作用，不过也建议大家食用上都要适量，小心适得其反。
提到蘑菇，她表示这是超级无敌健康的食物，高蛋白、低脂肪，而且富有人体必需的很多种氨基酸、矿物质、维生素、纤维素等，另外还有多糖体，具抗氧化效果，能增加免疫功能，也能防癌，多吃蘑菇就对了！
最后则是燕麦，燕麦除了能去水肿外，因为膳食纤维丰富，对于降低体内坏的胆固醇也非常有用，能减少心血管疾病。可溶性纤维还会在肠内建立一层保护膜，减少碳水化合物的吸收率，维持血糖稳定。
她也补充道很多人减肥都不吃淀粉，若放在短期内执行的确有效，但以她亲身的体验是情绪会变得很浮躁，也容易生病，这种方法不能长久执行，身体绝对会坏掉。而且「吃淀粉容易长胖」的迷思在于加工过的淀粉的升糖指数都高，容易让用不完的热量变成脂肪，所以她会用燕麦代替白米饭，也建议大家可以用五谷米饭、地瓜等其他复合碳水化合物代替。
1. 邓紫琪吃的是水煮燕麦，一定要看好成份表，有添加糖或是一些口味例如各种牛奶、巧克力等都不行。
2. 还是那句，凡事不能过量，燕麦含有植酸，过量可能会影响钙、铁、镁的吸收。
3. 燕麦属于高纤维食物，记得多喝水，不然可能会便秘。
4. 麸质过敏者要记得买无麸质燕麦。
5. 慢性肾衰竭及洗肾病患，燕麦的磷含量较高，吃过量担心会导致高血磷。
