胸大肌中部和上部肌肉锻炼-哑铃上斜推举（胸大肌中部和上部肌肉锻炼-哑铃上斜推举）

胸大肌中部和上部肌肉锻炼-哑铃上斜推举（胸大肌中部和上部肌肉锻炼-哑铃上斜推举）　预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。喜欢健身的朋友们，请分享关注哦！提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。手的握法，有两种，前面说过，方便大家这里再说一次，不能说哪种好，看哪一个适合你，还有就是托举有利于集中注意力。　　动作详解！角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

上斜哑铃推举

目标：锻炼上胸部，三角肌前束

　　胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？

首先坐在斜凳上，哑铃分别放在两腿近膝盖处，然后躺在斜凳上。这是一个开始动作，习惯了以后，你可以用这个动作拿起更大的重量。

手的握法，有两种，前面说过，方便大家这里再说一次，不能说哪种好，看哪一个适合你，还有就是托举有利于集中注意力。

　　动作详解！

角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

　预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。喜欢健身的朋友们，请分享关注哦！

上斜杠铃卧推举