大神都这样练肩膀的说说（大神都这样练肩膀）

大神都这样练肩膀的说说（大神都这样练肩膀）一只手臂向上平举哑铃时呼气，举至肩关节与肩同高，向下还原时呼气，然后另一只手重复同样的动作，注意肘关节始终微屈，躯干前后摆动幅度不要太大。双脚分开与肩同宽，挺胸收腹背挺直，双手紧握哑铃，掌心朝向下，手臂自然下垂，肘关节微屈。坐在训练椅上，上背部和臀部紧贴椅背，双手紧握哑铃，掌心向前，屈肘呈锐角，肘关节在肩关节前面一点。向上推举哑铃时呼气，推至肘关节伸直，向下还原时吸气，注意躯干保持挺直，不要弯腰弓背。主要锻炼三角肌前束和斜方肌。

前言

肩部肌肉，也就是三角肌，对于健身爱好者来说非常重要。

一是可以让体型看起来更协调美观，不然会出现溜肩的情况。

二是可以增强动作稳定性，比如杠铃卧推，主要锻炼胸肌，但需要肩部肌肉来保持稳定。

哑铃坐姿推举

• 目标肌肉

主要锻炼三角肌前部和中部、肱三头肌。

• 动作要领

坐在训练椅上，上背部和臀部紧贴椅背，双手紧握哑铃，掌心向前，屈肘呈锐角，肘关节在肩关节前面一点。

向上推举哑铃时呼气，推至肘关节伸直，向下还原时吸气，注意躯干保持挺直，不要弯腰弓背。

哑铃站姿交替前平举

• 目标肌肉

主要锻炼三角肌前束和斜方肌。

• 动作要领

双脚分开与肩同宽，挺胸收腹背挺直，双手紧握哑铃，掌心朝向下，手臂自然下垂，肘关节微屈。

一只手臂向上平举哑铃时呼气，举至肩关节与肩同高，向下还原时呼气，然后另一只手重复同样的动作，注意肘关节始终微屈，躯干前后摆动幅度不要太大。

哑铃站姿侧平举

• 目标肌肉

主要锻炼三角肌中束、冈上肌和斜方肌。

• 动作要领

双脚分开至与肩同宽，挺胸抬头背挺直，双手紧握哑铃，掌心相对，手臂自然下垂，肘关节微屈。

向上平举哑铃时呼气，平举至手臂与肩部齐高，向下还原时吸气，注意整个过程肘关节始终微屈，躯干摆动幅度不要过大，特别注意平举高度不要超过肩关节，不然容易导致肩峰撞击综合征。

哑铃俯身飞鸟

• 目标肌肉

主要锻炼三角肌后束和中束，斜方肌和菱形肌。

• 动作要领

双脚分开至与肩同宽，双手紧握哑铃，掌心相对，上身向前俯身，同时膝盖弯曲以保持平衡，背部挺直，肘关节微屈，哑铃大致处于膝关节略下处。

哑铃向上平举时呼气，举至肘关节与肩关节齐高，向下还原时吸气，注意整个过程背一定要挺直，不要弯腰弓背，肘关节始终微屈，躯干摆动幅度不要太大。

感谢阅读，关注臻哥健身，了解更多健身知识，每天早上八点准时更新。

欢迎在评论区留言，还有记得点赞、收藏加转发，感谢支持！