跑步老是肚子疼是什么原因：跑步时肚子疼痛是怎么回事 了解原因掌握方法
跑步老是肚子疼是什么原因：跑步时肚子疼痛是怎么回事 了解原因掌握方法3、大量的水分流失，跑步时人们大汗淋漓，水分和盐分流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢紊乱，从而引起腹部疼痛。2、跑步前没有做好热身运动，在跑前没有充分的热身运动或者根本就没有做热身，会引起急性的胸肋痛。伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作强度会迅速提高，身体没有立刻适应这种变化，就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。通常导致你岔气的原因一般有以下五个：1、动作不协调或者发力不当，跑步的时候身体不协调或者发力不当也会造成肚子疼痛，这是躯干的震动牵连横隔膜抽筋，简单的说就是身体产生了“共振现象”。
不知道大家有没有过这样的体验：在跑步的过程中，肚子突然会一阵疼痛，以致于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来，此时说话或咳嗽时，疼痛还会加剧，休息一会儿可以缓解，然而再重新开始跑步时，疼痛又会袭来。这个现象常常被称为岔气，这是运动引起的下腹部短暂性疼痛，大多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起的。岔气多发生在右下肋部，有时也发生在左胸下侧。今天我来分享一下，跑步时岔气的一些相关小知识。
跑步能提高心肺功能，同时也能锻炼我们的肌肉和骨骼，跑步适合每个阶段的人群，适用范围广，但是部分人群跑步时会出现岔气，这是怎么回事呢？
岔气，又称运动性岔气或运动急性胸肋痛，特别是在在跑步中，胸肋部产生的疼痛，岔气多发于右下肋部，在运动停止后会自然慢慢消失。
当我们在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈的跑步时，身体原本处于平静状态的关节、肌肉、筋膜等器官会立刻被要求运动起来。
伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作强度会迅速提高，身体没有立刻适应这种变化，就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。
通常导致你岔气的原因一般有以下五个：
1、动作不协调或者发力不当，跑步的时候身体不协调或者发力不当也会造成肚子疼痛，这是躯干的震动牵连横隔膜抽筋，简单的说就是身体产生了“共振现象”。
2、跑步前没有做好热身运动，在跑前没有充分的热身运动或者根本就没有做热身，会引起急性的胸肋痛。
3、大量的水分流失，跑步时人们大汗淋漓，水分和盐分流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢紊乱，从而引起腹部疼痛。
4、缺乏一定的运动量，一般缺少运动锻炼的人群，运动时会需要更多的氧气来供应，容易出现呼吸不顺畅的问题，从而导致呼吸急促以及胸口的闷痛。
5、饭后或饮水后马上跑步，饭后立马跑步的话，会减弱肠胃的蠕动，从而引起肠胃道痉挛，导致小腹部疼痛，尽量饭后半小时之后再跑步。
可以用下面的方法改善：
当肚子开始疼痛，出现岔气的时候，先降速度、深呼吸，可以把速度降至慢走，并放慢呼吸，可以用腹式呼吸的方法深吸一口气，再将气慢慢完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。
