腰椎间盘膨出什么时候可以锻炼（腰椎间盘膨出的患者需要注意什么）

腰椎间盘膨出什么时候可以锻炼（腰椎间盘膨出的患者需要注意什么）

腰椎间盘膨出是生活中比较常见的疾病，是指在压力的作用下向四周膨胀且没有突破纤维环。而腰L4/5椎间盘膨出也是属于腰椎间盘膨出的一种疾病，但是腰L4/5椎间盘膨出这个疾病的发病率是腰椎间盘膨出中发病率比较高的，那么腰L4/5椎间盘膨出的患者需要注意什么，要如何锻炼恢复呢？

1.劳逸结合。很多患者之所以会患腰L4/5椎间盘膨出，主要是因为在工作的时候没有注意休息，工作的时候长期坐着或者工作的时候长期弯腰，而且又没有时间来调养自己的身体，每天长时间坐着或者弯腰，而且膳食也不好，每天吃不好，也没有充足的睡眠，长期以往，就会累积成腰L4/5椎间盘膨出这种疾病，所以患者需要劳逸结合，特别是在工作需要长期坐着或者弯腰的工作人员，一定要给自己适当的休息时间，注意劳逸结合。

2.注意坐姿站姿躺姿。很多人在坐着的时候是弯着腰的，因为坐着的时候挺直自己的腰是很累的，大多数人都没有从小养成坐要把腰挺直的习惯，所以要他一下子在坐的时候把要挺直是一件有点困难的事情，但是想想如果坐着的时候一直弯着腰，那么你以后年老的时候只能驼背考拐杖走路了，而且腰L4/5椎间盘膨出也是与你的坐着站姿这些有关的，所以建议患者不管是坐姿还是站姿或者躺着的时候，都不要驼背，要尽量把腰挺直，这样有利于腰L4/5椎间盘膨出疾病的恢复。

3.坚持爬山运动。腰L4/5椎间盘膨出的患者是不可以负重运动的，这对于病情并没有好处，但是可以选择爬山这种比较温和渐进的运动方式来进行锻炼，而且爬山不仅可以锻炼到腰部，还可以使全身得到锻炼，每天坚持爬山运动，可以让腰L4/5椎间盘膨出的病情更好的恢复，有利于患者健康的恢复。除了爬山有利于腰L4/5椎间盘膨出患者的恢复，患者还可以选择太极和爬楼梯的方式进行锻炼。