预防颈部筋结锻炼（颈部功能锻炼方法介绍）

预防颈部筋结锻炼（颈部功能锻炼方法介绍）

李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。 树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！李坤明医生提醒你：颈椎是人体脊柱中最柔弱的节段，也是人们日常工作和生活中活动最多的节段，同时也是最容易受到伤害和患病的脊柱节段，如何预防颈部损伤和患颈椎病是每个人都很关心的问题。科学、有效的锻炼方法能较好地预防颈椎病的发生，同时对于已患颈椎病也有一定的治疗作用。

• 颈背部肌肉力量锻炼方法——与项争力（头手对抗）:

• 功能和作用：通过头手对抗练习，可以增加颈后部和背部肌肉的容量和力量，从而增加颈椎的稳定性。同时此状态下人处于挺胸状态，对胸椎小关节的错位和“筲箕背”也有一定的预防作用。

• 动作要领：

• 端坐或站立都可以，双手交叉抱住头的枕部，头颈略向后伸，双手向前搬，成对抗状态，持续5~10秒钟为一次。可重复3~5次。

• ;注意事项：

• １．要注意安全。

• ２．在做此项锻炼时要注意头手对抗用力逐渐增加，再逐渐减小，不可突然用力，以免造成颈、背部肌肉损伤。

• ３．头颈略向后伸的原因是后伸做此动作时颈背部肌肉处于收缩状态，持续时颈背部肌肉处于静力性收缩（也即等长收缩），这种肌肉收缩方式可以增加肌肉的容量和力量。

• 如果采用头颈前屈（低头）做此动作时颈后肌肉处于受牵拉状态，颈椎处于与正常生理弯曲相反的状态，两种方式作用相反。前者锻炼颈部肌肉，有利于颈椎健康，后者加重颈部肌肉损害，不有利于颈椎健康。

• 在做此动作的过程中可以转体，以活动颈、背部的肌肉，缓解其疲劳。