产后抑郁该如何调节（产后抑郁怎么办）

产后抑郁该如何调节（产后抑郁怎么办）合理安排法如果宝妈对自己的现状不满，可以尝试着做一些自己感兴趣的事情，先从小事入手，选择你喜欢的休闲方式或运动来缓解压力，比如看电影、听音乐会、看漫画、读书等等，从而使你的情绪从由焦虑转为快乐。释放法如果宝妈情绪不好想发泄出来的话，可以通过倾诉自己的处境和感情来释放压力，比如写日记或者和好友诉说，同时现在互联网行业这么发达，也可以尝试着在网上和其他的宝妈们一起分享自己的心情，从而将不良情绪很好地“释放”出来，使自己的烦恼烟消云散。兴趣培养法

相信每一位爸爸都有这样的一个感觉，孩子妈在生完孩子后市场会情绪不稳定，不只对宝妈乱发脾气，甚至对家里人也缺乏耐心。

其实每个大人心里都明白：温和、平稳、乐观的良好情绪和心境有利于宝宝的的身心健康发展。然而，面对现实中各种生孩子前令人不适的妊娠反应、对分娩的恐惧和工作中的矛盾等等，以及生孩子后出现的忧虑不安、爱发脾气、易冲动等消极情绪，却往往难以把控。

作为宝妈当然也不希望自己一直这样下去，当然坏情绪也会伴随着时间慢慢消失，不过在这个过程中也是要学会自我控制的，在这里给大家提供一些小的方法，会对摆脱产后抑郁有些许帮助。

当然，各位宝爸也要在这个时期里多关心妈妈哦~

这几种小方法助宝妈远离产后抑郁：

释放法

如果宝妈情绪不好想发泄出来的话，可以通过倾诉自己的处境和感情来释放压力，比如写日记或者和好友诉说，同时现在互联网行业这么发达，也可以尝试着在网上和其他的宝妈们一起分享自己的心情，从而将不良情绪很好地“释放”出来，使自己的烦恼烟消云散。

兴趣培养法

如果宝妈对自己的现状不满，可以尝试着做一些自己感兴趣的事情，先从小事入手，选择你喜欢的休闲方式或运动来缓解压力，比如看电影、听音乐会、看漫画、读书等等，从而使你的情绪从由焦虑转为快乐。

合理安排法

可以选择每天抽出半个小时的时间，到家附近的公园转转、逛逛商场淘一些精致小物件，心情自然会变得舒畅起来，在家里可以尝试着播放一些流水或鸟鸣的音乐声，使你深受大自然的感染而乐在其中。

自我暗示法

在怀孕的时候，可以尝试着和宝宝对话，一定记得要时常对自己说：不要着急，不要生气，不要吓着宝宝，他（她）正在看着呢。

宝宝出生后，也记得暗示自己：我很美，我很温柔，一切不开心只是暂时的。

美容法

即使做了宝妈，也不要忘了时常改变一下自己的形象，比如买一件新衣服，去发廊做一个发型，淘一些小物装饰一下自己的房间等，生活要有仪式感，用一些偶尔的小惊喜来让自己变得更快乐。

总体而言

第一次当宝妈的母亲，多少都会有一些不适应，要想摆脱不良情绪，必须先稳定情绪，毕竟还要肩负照顾宝宝的重任，平时家人也要给予更多的关心，不要在这个时候让宝妈觉得自己被孤立了，家庭才是温暖的港湾，让妈妈孩子都拥有一个温馨的家。

平日在饮食方面不要吃太多鱼、肉、巧克力、甜食等。因为过量食用这些食物能够使你的体液酸性化，从而导致血中儿茶酚胺水平升高，进而出现烦躁不安、易伤感、易怒等不良情绪。

以上这些方法，宝妈可以结合着使用，相信总有一种方法可以帮助你摆脱消极情绪。