怎样缓解精神压力大（精神压力大心情不好）

怎样缓解精神压力大（精神压力大心情不好）喊叫疏泄法当我们找不到可以倾诉的对象的时候，可以试着自言自语，也叫自我交谈法。羿博士建议大家找一个瓶子，装半瓶子水，对着瓶口宣泄自己的不满，把积压在心头的痛苦讲出来，然后，盖上瓶盖，用力摇晃，之后把水倒掉。以此来消除不良情绪，发泄心中的不满，郁闷，愤怒，悲伤，恢复心理平衡。谈与聊疏泄法很多时候，当我们遇到烦心事了，和朋友，亲人去聊一聊，听听人家的规劝，就是一种疏泄方法。当然，我们要将烦心事说给一些头脑冷静，而且是自己最信赖的人听，这个时候，父母，配偶，挚友，兄弟姐妹都是很好的倾诉对象。当然，还有一部分人会去选择找心理医生来帮助疏泄。俗话讲，旁观者清，当局者迷，从开导和劝告中获得力量与支持，将消极的苦闷，忧愁驱散。自言自语疏泄法

人生在世，不如意事常八九。最近羿博士经常收到粉丝的私信，有人说，精神压力好大，平时稍有点不如意，情绪就爆发出来了，而且都是和最亲的人吵架，吵的很凶，有的时候连遗嘱都想立了。其实，人就是这样，我们在精神压力大，心情不好的时候，受伤的永远是身边最亲的人。

有时候，羿博士很羡慕小孩子啊，不高兴就哭出来，而且还不怕被别人看到。其实哭是一种非常有效的宣泄方式，从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的颤抖，大哭之后，机体会有一种快感，尤其是心胸憋闷的感觉会得到缓解。流下的眼泪可以促使应激状态下的机体产生两种神经传导物质，伴随着这些物质的排出，可以起到缓解悲伤者紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑的作用。因此，哭是一种生理调节的方式，但因人而异，经常哭的话也不好。

当我们慢慢长大后，受了委屈，伤害，只能默默承受，不敢再哭了，生怕被别人看到。黄帝内经中讲，百病生于气，如果不良情绪是暂时的，那么我们的机体会很快回复正常，对健康不会有什么影响。但如果不良情绪过度的强烈，或持续时间很长的话，就可能造成脏腑功能失调而引起各种疾病。那么，这个时候，我们需要了解一下心理疏泄法，它可以帮助我们从苦恼，郁结的心理中得以解脱，尽快的恢复心理平衡。

下面，羿博士为大家介绍一下心理疏泄法的主要方式。

谈与聊疏泄法

很多时候，当我们遇到烦心事了，和朋友，亲人去聊一聊，听听人家的规劝，就是一种疏泄方法。当然，我们要将烦心事说给一些头脑冷静，而且是自己最信赖的人听，这个时候，父母，配偶，挚友，兄弟姐妹都是很好的倾诉对象。当然，还有一部分人会去选择找心理医生来帮助疏泄。俗话讲，旁观者清，当局者迷，从开导和劝告中获得力量与支持，将消极的苦闷，忧愁驱散。

自言自语疏泄法

当我们找不到可以倾诉的对象的时候，可以试着自言自语，也叫自我交谈法。羿博士建议大家找一个瓶子，装半瓶子水，对着瓶口宣泄自己的不满，把积压在心头的痛苦讲出来，然后，盖上瓶盖，用力摇晃，之后把水倒掉。以此来消除不良情绪，发泄心中的不满，郁闷，愤怒，悲伤，恢复心理平衡。

喊叫疏泄法

不知道大家有没有发现，面对大山，大海尽力的喊叫后，心中会有一种莫名的畅快。其实，当人心情压抑时，是可以通过急促，强力，无拘无束的喊叫，将内心的郁闷发泄出来的，从而使得我们的精神状态恢复平衡。当然，这种方式也是有缺点的，就是比较费嗓子。

除了以上的方式外，我们每个人疏泄郁闷心情的方法还有很多，曾经大家喜欢去KTV唱歌，其实就是一种喊叫疏泄法，当然，还有适量的运动，也可以帮助缓解情绪，看大家如何选择吧。但归根结底，羿博士希望大家都能找到适合自己的成年人的疏泄法。