最常见的膝关节疼痛以及缓解方法：10个动作帮您缓解膝关节疼痛

最常见的膝关节疼痛以及缓解方法：10个动作帮您缓解膝关节疼痛站立位绳肌屈曲是针对绳肌和臀肌进行的锻炼。此项动作还可以加强核心肌群的力量，以保持上半身和臀部稳定。6.绳肌屈曲2.双脚后跟同时抬离地面，站于脚尖之上。3.慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度，慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉。4．进行2至3组，每组10次。

5.提拉小腿

这项运动可以强化小腿背部肌肉，即腓肠肌。

方式：

1.双脚分开站立，与肩同宽。也可以站于墙旁，或紧握椅子的背面以得到支撑。

2.双脚后跟同时抬离地面，站于脚尖之上。

3.慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度，慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉。

4．进行2至3组，每组10次。

6.绳肌屈曲

站立位绳肌屈曲是针对绳肌和臀肌进行的锻炼。此项动作还可以加强核心肌群的力量，以保持上半身和臀部稳定。

方式：

1.面对墙壁站立或使用椅子支撑，双脚分开与臀部同宽。

2.抬起一只脚，弯曲膝关节，然后将脚跟抬至最高限度。保持上半身不动，尽可能的臀部前倾。

3.保持5到10秒。

4.放松并降低到起始位置。

5.每条腿做2至3组，每组10次。

7.单腿拉伸

利用自身体重加强股四头肌锻炼，以使膝关节保持较大的力量。