抑郁症出国留学（在国外经历抑郁）
抑郁症出国留学（在国外经历抑郁）英国大学一般都会有专为学生服务的咨询中心。学校的心理咨询中心如果你在英国留学时，感觉压力越来越大，且自己长期无法排解的时候...除了自己扛着，你还可以寻求心理帮助。接下来的几个渠道也许可以帮到你：记住：心理咨询并不是精神障碍患者的特权
据英国独立报在2019年针对英国大学生心理健康的研究结果，有42.3% 的学生自我汇报说被心理疾病折磨，至少1/3的学生在通过各种渠道寻求心理帮助。
而在异国他乡一人生活的留学生，是这些百分比中相比之下更为脆弱的一个人群。
从年初开始在国外肆虐的疫情，长期独自在宿舍隔离和迟迟未定的机票信息更是大大增加了留学生抑郁症和焦虑障碍的发病率。
家人不理解，网上被骂，时刻感觉被世界抛弃。
如果你在英国留学时，感觉压力越来越大，且自己长期无法排解的时候...
除了自己扛着，你还可以寻求心理帮助。接下来的几个渠道也许可以帮到你：
记住：心理咨询并不是精神障碍患者的特权
学校的心理咨询中心
英国大学一般都会有专为学生服务的咨询中心。
最近水楼台的方法就是上学校的网站搜索counselling service，预约谈话服务。一般来说都要先上网填表预约时间，给咨询中心一个评估你心理状态和具体问题的时间。去的时候请务必要守时，一般一个session不会超过半个小时。至于收费的标准和免费疗程的数量要看每个大学不同的规定。
学校提供的心理咨询服务一般是最基本的倾听，在遵循不评判、不干涉的原则下来尽量地引导你理清你的逻辑，你关注的点和你隐藏的想法而不是替你做决定，也不会有特定的治疗方法。
环境还是非常不错的，并且咨询师都受过培训，一定是会遵从保密原则的。不管你自认为有没有心理问题都可以预约谈话，排解一下内心的烦恼，可以说是一个树洞一样的存在。
疫情期间学校的咨询中心也会提供在线电话疗程，具体情况还是要上各大学的官网调查清楚哦。
适合人群：所有人（重度心理问题患者慎重，可能无法有效解决你的问题）
学校附近的指定诊所（GP）
学校附近指定的诊所（General Practice GP）也会提供专门的咨询服务和心理诊断（一定要提前注册好你的GP）。
GP对心理疾病的就诊过程和国内的精神科很像，一般的session是15到30分钟，你把你的症状跟医生大致讲清楚，并回答他的一些问题，医生会根据情况给你推荐谈话治疗（talking therapy）或者药物治疗。注意：当地GP也是唯一有权给你开药的机构
如果是药物治疗的话，GP会向当地的boots或者superdrug发送你的取药单，你只需要带着身份证和校园卡去取就可以。
不过这样的诊断并不包括谈话咨询，时间会比较赶。而且医生的诊断会根据你的谈话内容而定，不会有其他的检测之类。
如果你想进行谈话治疗，也可以单独去预约counselling，选择上门就诊或者电话就诊。
所以如果你不确定自己的病情，并想得到非常专业的检测，做好GP不会给你全面检测的准备。
适合人群：中到重度心理问题患者，明确自己的症状并且需要开药治疗
https://app.patientaccess.com/appointments/services
111（紧急门诊预约）
咨询热线
作为学生，如果你的课业比较繁忙无法抽出时间往返于诊所和学校，亦或是你需要更方便的谈话方式。英国的咨询热线也是不错的选择。
咨询热线的团队大都是由经过专业培训的心理咨询师或志愿者组成，按照你的时间表制定谈话治疗的计划。
仅需要在家里打电话即可完成整个过程。下面是一些比较常见的团队：
学校的深夜热线
很多大学都会有学生自愿组织的nightline服务，一般工作时间从晚上九、十点到凌晨六、七点。志愿者们都经过一定的谈话技巧培训。哪怕你只是走夜路回家需要和人谈话壮胆，或者是在夜深人静突然崩溃的时候有一个地方可以无话不谈，而且可以省去很多介绍学校生活的部分。
热线服务保持全匿名制，不需要担心你的心事在校园里被传开。但是请注意，毕竟nightline组织的大部分成员是学生，不是专业的心理咨询师，他们提供的也是倾听服务，所以严重的心理问题不建议依赖于他们解决。
适合人群：所有人（建议把它看成辅助治疗或者树洞），更像找同龄人倾诉的人。
Talking Changes
Talking Changes是英国最有名的谈话服务网站之一，由专业的心理咨询师和心理学专家组成。一般需要在官网上先填写心理测量表，之后Talking Changes会邮件回复你帮你scheduling第一通电话咨询。
(自我测量表示范)
不同于学校的心理热线，talking changes在了解了你的情况后会通过一个叫silver cloud的平台为你设置独家的私人账户，你可以经常在网上post自己的情况（身体健康，心理感受等等），或者每周固定去填他们一系列的测量表（包括情感障碍，压力等级，抑郁倾向等等）。
Talking changes 会根据你自报的情况来更好地跟你进行电话咨询，推荐给你合适的疗法，这样每次的电话咨询就会根据已经填写过的背景着重于讲你的感受，使谈话更有效率。
(Silver Cloud主页)
谈话的时间也是完全按照你的时间表去预订的。同时talking changes也会和你的GP进行联系，会给GP一些你的情况参考以帮助他们的诊断。如果你有一段没有填了，他也会发邮件和打电话来询问你的近况，不会放着你不管的。
不过请注意：如果连续几个月都没有更新状态并不回复邮件，你会被默认为没事或者不再需要此服务，账户也会被关闭哦。
https://talkchanges.org.uk/ ，02084328020 （紧急热线）
适合人群：所有人，对需要专业治疗的人来说是不错的开始
Samaritans
和Talking changes类似的心理热线网站。你可以通过电话或者邮件去联系他们。
Samaritans 也自行推出了self-help app，方便你随时更新自己的情况和心理需求。相较于talking changes的网站式服务而言可能会更方便一点。专业性和保密性自然会得到百分百的保证。
和Talking changes一样，专业的心理咨询热线不会限时，什么时候打电话过去都可以，而且电话费用全免。同时也需要注意，专业的心理热线最基本的原则永远都是不干涉不评判，他们会尽全力的帮助你，但是永远不会阻止你做任何事。
116123，jo@samaritans.org 85258 (短信热线，发送英文单词’SHOUT’ 开始短信热线咨询)
0800 1111 （未成年专用热线）
适合人群：所有人，重度患者建议同时考虑上门看诊
最后需要再三强调的是，心理咨询并不是精神障碍患者的特权。
任何人都会有无法排解压力的时候，也都会有需要专业帮助的时候。请不要看心理咨询这件事当成一份耻辱。
相反，它代表着一种敢于面对自己的勇敢。
孤身在外的我们，面对生活独立，面对学业压力，以及面对现在变化莫测的疫情，哪怕缺少家人和朋友的关爱，也请一定不要忘了好好爱自己。
一切决定为自己考虑。
如遇到自己或他人有自残或其他危及生命的现象，请立刻拨打英国急诊（A&E）电话：999
希望今天的文章对大家有所帮助，希望大家都能好好的，让我们一起等待会更好的未来。
Reference：
https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/students- m ental-health-university-depression-anxiety-study-a9389571.html
https://www.healthline.com/health-news/college-frosh-mental-health
