龙门架练腹专项训练（龙门架钢线卷腹）
龙门架练腹专项训练（龙门架钢线卷腹）百万瑜伽健身爱好者必备的好帮手瑜伽健身瘦身 ID：yoga365242、动作过程：向下呼气时挤压腹部，切忌手臂发力或者依靠身体惯性向下挤压，整个身体由上至下、由前至后卷动时，完全依靠腹部力量。每次向下时，在顶峰收缩停顿1-2秒，吸气再次向上还原打开，呼气向下挤压，注意节奏张弛有度。三、锻炼次数：4组*30次。更多内容请关注微信公众号
一、塑型功效：龙门架钢线卷腹可以说是非常有效的对腹部深层肌肉的训练，凸显你的八块腹肌。
二、锻炼方法
1、开始动作：在龙门架器械前，垫上普拉提斯垫子，双手抓住上方把手，保持好身体重心，手臂角度保持微屈，将曲杆向上还原。
2、动作过程：向下呼气时挤压腹部，切忌手臂发力或者依靠身体惯性向下挤压，整个身体由上至下、由前至后卷动时，完全依靠腹部力量。每次向下时，在顶峰收缩停顿1-2秒，吸气再次向上还原打开，呼气向下挤压，注意节奏张弛有度。
三、锻炼次数：4组*30次。
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