缺钙严重了怎么补钙（生活中缺钙有哪些表现）

缺钙严重了怎么补钙（生活中缺钙有哪些表现）一、补钙的食物：补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶、豆制品、虾类、蔬菜等，预防缺钙的人群也可以多食用；但是要注意有尿酸高或者痛风的人群，豆制品需要少吃，还有一些人工的高钙零食，比如奶酪可以给小朋友适当食用，但是要注意一点，传统的骨头汤其实钙含量是很少的，而且浓稠的汤会加重尿酸升高。当确定缺钙后，补钙是必须要提上日程的，缺钙的危害太大，那么我们该怎样补钙呢？在孕妇身上表现有：四肢无力、经常抽筋、麻木、并罹患贫血、产前高血压综合征等；在老年人身上表现有：腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、便秘等；但不是只要有以上症状就是缺钙了，我们需要在结合症状的基础上完善微量元素的检测以及医生的诊断，不可以盲目自医。

在日常生活中我们总是听到“你家小孩这么不爱吃饭是不是缺钙？你家老人腿抽筋是不是缺钙？你家孩子长不高是不是缺钙？”，那么到底这些情况是不是缺钙，缺钙要怎么补呢？

首先我们要知道钙是生物必需的元素，对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有需要钙离子结合的蛋白质，钙是人类骨、齿的主要无机成分，人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。

缺钙的表现在儿童身上可有：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒、说话晚、学步晚、出牙晚等；

在青少年身上表现有：精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食等；

在孕妇身上表现有：四肢无力、经常抽筋、麻木、并罹患贫血、产前高血压综合征等；

在老年人身上表现有：腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、便秘等；

但不是只要有以上症状就是缺钙了，我们需要在结合症状的基础上完善微量元素的检测以及医生的诊断，不可以盲目自医。

当确定缺钙后，补钙是必须要提上日程的，缺钙的危害太大，那么我们该怎样补钙呢？

一、补钙的食物：补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物，比如牛奶、豆制品、虾类、蔬菜等，预防缺钙的人群也可以多食用；但是要注意有尿酸高或者痛风的人群，豆制品需要少吃，还有一些人工的高钙零食，比如奶酪可以给小朋友适当食用，但是要注意一点，传统的骨头汤其实钙含量是很少的，而且浓稠的汤会加重尿酸升高。

二、补钙的时间：很多药物服用都有对时间要求，补钙也是一样，因为血钙水平一般在白天较高，夜间较低，晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收；补钙药品需要单独服用，因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收，如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

三、补钙的同时也要注意加强运动：只补充不运动很容易导致体内钙流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬楼梯、网球，建议每周最少做两次有氧运动。

正常情况下人体每日需要的钙元素为每天800mg，在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg，保持足够钙的摄入量可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。

而中国居民营养学调查显示，中国人群平均每日钙的摄入量在450mg左右，所以在没有出现上述症状的时候并不代表我们不缺钙，在日常生活中我们每日都需要有钙质摄入来满足人体需求，做到早预防早补充。