失眠有必要心理咨询吗（经常失眠的我一个网络心理咨询失眠的真实案例实录）
失眠有必要心理咨询吗（经常失眠的我一个网络心理咨询失眠的真实案例实录）云儿：没有刘老师:以前有没有听说过？刘老师：失眠问题有多种方法可以治疗，当然也有可能有多种原因导致失眠。云儿：嗯嗯 想要听听刘老师：叫“睡眠深度刺激递减强化回归法”。
悠香心理 / 原创
以下是我的咨询的一个真实案例（已经得到本人同意，为保护隐私，姓名为化名）
刘老师：以前我一般是自然醒，现在自然醒不了，只能早起了
云儿：我这个点也是自然醒 可是还是好瞌睡呀！睡眠质量不好
刘老师：失眠问题有多种方法可以治疗，当然也有可能有多种原因导致失眠。
云儿：嗯嗯 想要听听
刘老师：叫“睡眠深度刺激递减强化回归法”。
刘老师:以前有没有听说过？
云儿：没有
刘老师：你睡眠不好，都试过些什么方法？这样我好对症下药？另外，时间可能要7天会有一个小的改善。
刘老师：而且每天要做的事就是非常简单的动作？不需要非常复杂的改变。
云儿：不是起床 如果是12点睡觉 两三点会醒来
云儿：然后醒一两个小时
刘老师：那醒来就是算早起了。3点会醒。
刘老师：嗯。
云儿：呃嗯嗯
刘老师：你自己的睡眠规律已经有了：最晚2点睡，起得最早的时候凌晨3点；中间会醒来1—2个小时左右；又接着睡。
刘老师：这样，刚好可以用“睡眠深度刺激递减强化回归法”
刘老师：你的睡眠有一个特点：你不知道有没有注意到？
刘老师：你觉得是什么特点？能觉察到吗。
刘老师：而且你刚刚已经告诉我了？
云儿：睡一会醒一会
刘老师：不是
云儿：哦哦 那我就不知道了。
刘老师：睡一会醒一会，只是你的一个身体自然反应。
刘老师：“我就是属于那种比较敏感的人有心事的时候就睡一会 然后半夜醒来 ，到该起床的时候就又瞌睡了”
刘老师：这就是你的睡眠特点。
刘老师：这个，你明白了吗？
云儿：这个状况持续好多年了
云儿：最近两年要好一点了
刘老师：嗯。最近两年好一点？是什么原因改善了一点。有没有分析过。
云儿：最严重的时候记得是有一年冬天会醒到六七点
刘老师：嗯。
刘老师：我明白你的意思，我也懂你的感受。
刘老师：你可以用这个方法的调节一下试试。
刘老师：7天时间里：你怎么做的问题？
刘老师：方法很简单：调整你的睡眠时间？
云儿：嗯嗯 非常感谢您的理解
刘老师：我告诉你步骤
云儿：好的 谢谢
刘老师：执行时间：7天
第一天：凌晨5点睡。再怎么困都要熬到5点才能上床睡觉。
第二天：凌晨4点睡。再怎么困都要熬到4点才能上床睡觉。
第三天：凌晨3点睡。再怎么困都要熬到3点才能上床睡觉。
第四天：凌晨2点睡。再怎么困都要熬到2点才能上床睡觉。
第五天：凌晨1点睡。再怎么困都要熬到1点才能上床睡觉。
第六天：晚上12点睡。再怎么困都要熬到12点才能上床睡觉。
第七天：晚上11点睡。如果第七天基本上能够到11点，你就有睡意。说明睡眠调整已经成功。
刘老师：当然，如果需要很好的改善，恐怕得做一些深度的自我探索，或者压力释放。更科学的方法是，全方位综合判断导致睡眠的各种原因，最后逐一排除，并找到根本原因。这有点像医生诊断一样。个人建议一般情况下，少吃或不吃安眠药类的睡眠辅助药物。
云儿：嗯嗯。感谢刘老师的耐心讲解
刘老师：另外，刚刚的这个方法，你得有改变的心理准备。因为改变起来很困难，比如你刚刚提到的：5点睡，8点上班。3个小时。你自己得考虑工作和改善睡眠之间怎么合理安排。方法是可以自己调整的。这种刺激。并不是固定不变的。
云儿：好的 我会试着去做 尽量调整时间 不会耽误工作
睡眠问题是目前困扰大众的一个重要问题。引起失眠的原因有心理和生理两个方面，生理原因可能是某种物质刺激、物质缺乏或某种疾病导致的。但很大一部分失眠问题是心理原因引起的比如生活习惯、突发事件、情绪情感问题等都有可能导致失眠。对于我们个人来说，找到自己失眠的原因然后“对症下药”才是关键，而不能在没有找到原因的情况下什么方法都去试，这样有可能会起反作用，加重失眠。
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文 / 刘炳和（深圳悠香心理副主任心理咨询师）
